吃氮泵能否提升引體向上個數

1. 關於快速提升引體向上數量

你說的引體向上直拉還是擺動？直拉的話就連俯卧撐，擺動的話就連小臂和仰卧起坐。我引體向上直拉能拉24個，擺動能拉50多個。

2. 怎麼提升引體向上個數

3. 如何快速提升引體向上的數量

1、俯卧撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。 2、立卧撐練習 要求：成俯卧撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯卧撐要求相同，每組10—20次。 3、舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次（重量自選）。 4、啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）。 5、啞鈴臂屈伸練習 要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。 6、杠鈴挺舉練習 要求：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。 7、杠鈴抓舉練習 要求：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。 8、杠鈴卧推練習 要求：兩手握杠稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。 9、引體向上練習 要求：雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。 10、雙杠臂屈伸練習 要求：選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。 11、雙杠支撐擺動練習 要求：低杠進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過杠面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。 12、組合器械練習 要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。 13、角力練習 要求：兩人一組，分別站在橫線後，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有一隻腳離地就算失敗，兩手交換進行。 14、拋投實心球練習 要求：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。 15、推小車游戲練習 要求：兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。 16、橫繩拔河練習 要求：畫三條間隔3米的平行線，粗繩一根，長度根據學生多少分成兩組，雙方力爭把繩拉過背後3米線，先到者為勝。

4. 吃氮泵能提高一百米比賽速度嘛

不同的氮泵效果不一樣，作用的導向也不一樣。主要有這么幾個方向：
1.增加泵感，提高充血效果，擴張血管。
2.增加註意力集中度。
3.改善情緒（反抗訓練懈怠），增加領頭羊自信（alpha male）。
4.增力。
5.抗疲勞，抗肌肉酸痛。
6.其他：減少脂肪，增加睾酮分泌等等。
以上是可能的六個效果方向，但是請注意，一款產品一般只趨向於產生其中某幾種效果，而不可能產生上述所有效果。
另外要說一點的是，氮泵的效果千差萬別，很多氮泵吃下去基本沒有任何效果。而其中一些卻是用了精神、情緒改善的葯物。而有些抗疲勞的氮泵可能添加了某種合法的麻醉劑，比如第五點，使用此類氮泵時若有這種感受：能做許多組，不疲勞，但是使不上力，並且在第二，三天訓練部位出現嚴重酸痛，那你使用的氮泵可能是添加了麻醉劑。

5. 通過多做俯卧撐能增加引體向上的個數嗎

能。

卧撐和引體向上從發力方向上看，可以簡單分為推力和拉力，即兩者屬於不同的發力系統。如果做不了引體向上先從俯卧撐練起的結論成立，那就意味著人體的拉力系統和推力系統是共用同一肌群的，顯然這是不成立的 。

在人體中，很多肌肉都是以拮抗肌和原動肌的形式存在，每種肌肉都分別控制著不同的運動方式。對於俯卧撐，主要發力肌群在於胸大肌、肱三頭肌和三角肌。對於引體向上，主要發力肌群在於肱二頭肌和背闊肌。這樣看來負責俯卧撐和引體向上的肌群區別很大，想要通過俯卧撐來達到提升引體向上數量的目的是比較困難的。

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注意事項：

1、運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯卧撐的個數應該可以一分鍾在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。

5、對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

6. 如何能提高引體向上的個數

這東西沒技術含量
天天練咯！每天適當的加數量，
備註：
練完要拉伸肌肉，不然第二天手都抬不起來
就是酸痛也要堅持！！！不然就前功盡棄了@！！！

7. 怎麼快速提高引體向上個數

工具/原料
一隻足夠高的固定杠體
從1到5
此時的你還處在上身力量的急劇增長階段。以引體向下和拔杠為主體，強化肌肉力量；輔以上位和靜位懸垂，增加肌肉和手的耐力。

訓練的結束標志，就是當你休息超過五分鍾後，你的引體向下仍然堅持不到2秒。

在某一個重量上，當你所能連續重復的次數不超過五次時，肌肉的力量會得到最大幅度的增長。因此引體向上的最佳訓練動作仍然是引體向上。在每次訓練的開始和結束，撈起你渾身勁力做一次引體向上，如果你的記錄是一個半，這次爭取做一又四分之三。

這里一個十分有效的原則就是，你要在每次訓練時都要比上一次訓練有所突破，哪怕只有一點兒，也是進步，否則你的肌肉生長會陷入停滯狀態。

同一時間，如果你的體重超標，就應該考慮減下一點體重。我知道這是一個說起來容易，做起來不可能的事情，但如果你有足夠的動力，如果你肯堅持，這一點擺在這里仍然不算扎眼。

注意在兩次訓練之間留出至少48小時的肌肉恢復時間，至少48小時。

從5到10
當你混到這個階段時，在接下來的訓練進程中，你會發現自己的肌肉體積開始有比較顯著的變化，同時你的力量也會一直增長。

如果你的握力不再是個麻煩，所有的懸垂訓練都可以停止，引體向下和拔杠也不再必需。你的訓練重心就是完整、標準的引體向上。

目標很簡單，每次訓練30個引體向上。你可以拖到10組，可以拖到15組，甚至可以拖到20組，唯一的要求，所有的引體向上都必須標准完整，也就是說，不能作弊，不能偷懶，每一個引體向上都要讓自己的下頷過杠，如果因為最後力竭沒有過杠，則不能算數。
每次訓練第一組的數量，是你拚死都要試圖突破的記錄。

每次訓練開始，你所需要的組間恢復時間不會太長，2~4分鍾即可。但隨著力量消耗，你所需要的時間會越來越長，5分鍾最佳，10分鍾是一個極點。依照具體情況自己把握，不要強求。

原則上兩次訓練的間隔時間是48小時以上，但依照我的個人經驗，如果休息的時間更長，進步反而會更快。我推薦一周兩次，但你也可以依照意願自行制定計劃。
END
從10開始
當你在自然狀態下能夠連續完成10個引體向上時，恭喜你，你已經達到了一個節點，你的身體素質已經讓一般人無法企及。如果你還想繼續，那麼接下來，你有兩條路可以走。

如果引體向上是你健身計劃中的一部分，也就是說你以練肌肉為目的，那麼你應該在小腿上開始負重，當新增加的重量使你勉強達到3×8時，繼續增加重量。負重訓練可以持續增加你的肌肉力量和體積。

如果你只是為了興趣而練，一直突破自己的記錄，這也算是個追求，畢竟在單杠上標准、利落地做上三五十個引體向上也是個令人心弛神往、目為之炫的神話事件。
那麼此時，你需要的將不再是肌肉力量的增長，而是耐力。

在某一個重量上，當你所能連續重復的次數大於10次時，肌肉的耐力會得到最大幅度的增長。也就是說，從現在開始，你的訓練將轉入到「高次數、低組數」模式。

將每次訓練的目標數量定在30~40之間，同時將組間的休息時間縮短成1分鍾，不要超過兩分鍾。如果你在初期無法做到，那麼做到這一點，就是你初期的目標。
同上，每次訓練第一組的數量，是你拚死都要試圖突破的記錄。

兩次訓練的間隔時間保持在48小時，差不多一周三次。

如果你發現自己的成績開始止步不前，增大目標數量。

注意事項
熱身。
盡管堅持是王道，也不要過分強求自己，時刻關注自己的身體狀況。
如果某一訓練日你實在不想動，那就再歇一天，不要讓自己產生某種負面的條件反射。

8. 怎樣提升正手引體向上的個數

每天堅持鍛煉
剛開始3個
5個
10個
15個
20個
一年的時間只要你堅持一定可以做到