① shoulder press是什麼意思
肩膊推舉是一種常見的健身動作，英文名為shoulder press。其英文發音為shoulder press 英[ˈʃəuldə pres] 美[ˈʃoldɚ prɛs]。這一動作主要用於鍛煉肩部肌肉，增強上身力量。在健身過程中，肩膊推舉動作能夠有效地激活肩部肌肉群，包括三角肌等，幫助提高肌肉力量和耐力。這種動作通常在健身器材如史密斯機、推舉架上進行，也可在自由重量訓練中完成。
在韋埃爾實力挑戰這樣的健身比賽中，參賽者的力量評估不僅涵蓋卧推和胸部推舉，還包括肩部推舉。這體現了肩膊推舉在鍛煉上身力量中的重要地位。通過肩膊推舉，參賽者可以展示他們肩部肌肉的力量，這不僅對比賽成績至關重要，也是衡量個人力量素質的重要指標。
進行肩膊推舉時，動作要領非常重要。首先，選擇合適的重量，確保動作規范，避免因過重而導致受傷。其次，注意動作的連貫性和穩定性，保持核心緊綳，避免腰部和背部的過度負擔。最後，正確的呼吸方式也是關鍵，通常在推舉過程中呼氣，下降時吸氣，這有助於維持動作的穩定性和控制力。
總的來說，肩膊推舉是一種高效的肩部鍛煉動作，對於提高肩部力量和肌肉發展具有顯著效果。在進行肩膊推舉時，遵循正確的動作要領，不僅能夠確保訓練效果，還能有效避免運動傷害，讓訓練更加安全、有效。