健美运动员为什么喝蒸馏水

① 健美为什么喝蒸馏水

因为健美比较注重平日摄入营养的吸收，而水分子在人体对营养的吸收过程中版，起的是载体的作用,将各种权养分溶解及输送给相关器官。因此需要纯净，无杂质的水，以便于更好的吸收。而蒸馏水是最纯净、卫生的水，经过超高温及再凝结，是沸腾过的真正意义上的“熟水”，蒸馏工艺可以有效去除所有有害物质，保证水质的纯净，从而更好发挥水在人体中的作用，帮助健美过程中的营养吸收。
蒸馏水就是将水蒸馏、冷凝的水，蒸二次的叫重蒸水，三次的叫三蒸水。低耗氧量的水，加入高锰酸钾与酸工业蒸馏水是采用蒸馏水方法取得。

② 去参加健体比赛、前几周需要喝蒸馏水、做有氧运动脱脂是不是很好

有氧脱脂，喝蒸馏水是为了脱盐脱水，因为皮下水份需要尽量脱掉才能更好显现你的肌肉线条，而身体的盐分有锁水功能，需要你喝大量蒸馏水，不断出汗将盐分排除，最终留的汗无咸味一般说明你脱水成功。

③ 纯净水和蒸馏水有什么区别哪种水比较好

1、纯净水指的是不含杂质的H2O，简称净水或纯水，是纯洁、干净，不含有杂质或细菌的水，如有机污染物、无机盐、任何添加剂和各类杂质，是以符合生活饮用水卫生标准的水为原水。

2、蒸馏水就是将水蒸馏、冷凝的水，蒸二次的叫重蒸水，三次的叫三蒸水。低耗氧量的水，加入高锰酸钾与酸工业蒸馏水是采用蒸馏水方法取得。（简单地说就是水沸腾后液化成的小水滴）



蒸馏水
采用蒸馏法或其他多层过滤加工制成，将有害物质及微生物去除，但同时也去除了钾、钙、镁等人体所需的矿物质。

在这个看似十分严密的生产过程中却隐藏着一定的风险。自来水中含有氰化物和挥发酚，这两种物质容易挥发，用蒸馏法生产则会浓缩这两种物质的含量。在蒸馏的过程中，如果方法不注意，将会存在风险。

肾结石患者建议选择无矿物质的蒸馏水为好，对于健康体质的人群，则不建议过多饮用蒸馏水。

没有矿物元素，容易有氰化物和挥发酚。

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纯净水
纯净水是用符合生活饮用水卫生标准的水为原料，通过离子交换、反渗透等生产工艺制成。一方面滤掉了水中的有害物质，另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。

离子含量低，水的硬度低，几乎不含矿物质，用它来烧水不会形成水垢，但长期饮用可能会造成微量元素缺乏，降低人体免疫力，增加心脑血管患病的风险。

运动量大、出汗多的如运动员、炼钢工人等人群不宜大量补充纯净水，因为无法从中摄取钠等微量元素。

是很干净，但缺乏营养元素，不建议长期喝。

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蒸馏水能喝吗
水沸腾后产生的水蒸气经过冷却凝缩，再次成为水，这样的加工的水被称为蒸馏水。蒸馏水能喝吗，有网友认为蒸馏水最纯净，可以饮用，而且饮用后也没有什么症状发生。但是，蒸馏水是去除了有机物和无机物的，长期饮用只怕不能满足人体对必需的物质的吸收。所以蒸馏水最好不要长期饮用。

1、蒸馏水是经加热至蒸发气化，水蒸汽经冷凝得到的水，它是比较纯净的卫生用水，常被用来配制药剂和化学试剂等，但不宜当饮用水喝。

2、蒸馏水经过长时间的加热沸腾，水中的一部分硝酸盐就会变成亚硝酸盐，亚硝酸盐会使血液中的血红蛋白变性，从而使血压下降，严重时会引起血脱。

3、蒸馏水在蒸馏过程中失去很多人体需要的矿物质，如果大量长期饮用蒸馏水，会引起胸闷、恶心、腹泻和体力衰退、性情焦躁等症状，危害人体健康。

4、蒸馏水没有人体所需的矿物质元素镁、钠、钙，对人体没什么好处，长期饮用会导致人体无机盐流失。

5、蒸馏水是活跃的吸收媒介，当它与空气接触，会吸收二氧化碳令水变酸。蒸馏水喝得越多，身体的酸化越利害。

④ 健美比赛脱水期要喝盐水吗

要喝盐水。

在比赛后脱水，出汗过度，身体内的大量盐分会随汗液排出，盐分补充不足，使血液中钠、氯浓度降低而引起胳膊、腿和腹部等处肌肉痉挛，感觉像是“气”在身上游走。脱水期喝淡盐水，可以帮助补充身体水分和电解质的作用，防止水电解质平衡紊乱。

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喝盐水的好处

1、排毒

早上起床之后喝一些水还可以帮助身体排毒，因为经过一个晚上的累积，毒素已经累积在我们的身体里，我们在睡眠的时候也就是机体的各个部位在排毒，然而早上喝了盐水以后，排毒物质以水为载体被排出了体外。这样促进了肾功能的循坏。所以在上喝淡盐水是每个减肥的人的首选。

2、杀菌

适当的喝一些淡盐水还可以帮助消灭身体里面的细菌，对我们的身体非常有好处，盐有杀菌的作用，所以每天喝淡盐水可以防治口腔里细菌滋生，这样就避免了口腔疾病的发生。

在喝淡盐水时候，一般杯子的底部盐的浓度就会高些，这就不要喝下去了，直接喝在嘴里，然后漱漱口再吐出来，这就保证了口腔在一天都是干干净净的。

3、改善肤质

淡盐水还可以帮助改善我们的肤质，让我们的皮肤变得水水嫩嫩。早上喝淡盐水还可以改善肤质，通过喝下去的水，带动了几天毒素的流动，这样排出体外，那么毒素引起的长斑，皮肤暗黄等等都会得到改善。

⑤ 练健美为什么要喝蒸馏水排盐分

因为盐可以锁住细胞的水份，盐多了自然皮脂就厚了，为了更好的展现线条和纹络健美运动员需要排除体内的盐份。健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐，但是油只吃葵花油。比赛前三天才开始控水，控油和不吃盐，这是为了保持肌肉良好的分离度。

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健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。

而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。

健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

⑥ 健身教练为什么让喝蒸馏水

我觉得应该他的意思就是蒸馏水中没有这么多的杂志，这样的话对身体没有多少副作用，因为相对蒸馏水里面是相当干净的，可以更好的去让身体吸收水分。

⑦ 运动员应该怎么样喝水

众所周知，食物是人体的能量来源。而众多食物中，水是我们最容易忽视一种。食物质量直接会影响他们的场上表现和训练效果。如果食物的营养价值不高，运动员在比赛场上表的现和体能状况也会受到影响。科学合理的饮水，有利于运动员竞技能力的提高。

1.水是饮食中最重要的成分

运动时水起着两个关键性的作用。其一，调节人体温度，运动之后降低体温。其二，水将营养物质及废弃物输入、输出细胞。人体需要水来帮助消化和吸收食物，同时运输排泄物。水能够维持血液中的血浆浓度，还能够润滑器官和关节。人可以长时间不进食，但不能缺水。猜想若要让运动员在赛场上发挥出最大的潜力，必须给予运动员所需的最佳能量。同样，不管是什么项目的运动员都必须有营养做后盾，才能在赛场上发挥出色，或是在高强度训练后迅速恢复体能。对于运动员来说，在一定的练习之后和特定的天气条件下，一个人每天需要的水分至少要达到2升。

2．不同的运动项目，补充不同的营养

不是所有的运动员对营养的需求量都是一样，根据运动员所从事的运动项目不同，补充的液体也不同的。例如：

足球运动员赛后或比赛中，他们需要补充足够无机盐，所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化钾、氯化钠、乳酸钙等无机盐的饮料。

在马拉松运动中，长时间的运动，身体会大量出汗，而汗液的主要成分是水，钾、钠、镁、钙、氯、磷等矿物质。大量出汗的同时水分也在流失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，机体的调节能力也随之降低，以至于人体对视、听觉刺激明显过敏，此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，还会越喝越渴，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等，严重的可能出现水中毒症状。因此马拉松运动员最需要补充的是电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、镁、氯、钙、钾、磷等矿物质及适量含糖物质，补充机体的能量消耗

3.运动员喝水有讲究

运动员不宜过量饮水。上世纪60年代以来，运动员在训练时因过量饮水已发生250多起严重事故，其中造成7人死亡。南非开普敦大学的运动科学家说，长跑运动员正确的饮水量应该只是补充出汗所丧失的水分。2002年在美国波士顿举行的马拉松比赛中，一名运动员因过量饮水而死亡，这又一次引起关于长跑运动员应该喝多少水的争论。几十年来，马拉松等长跑运动员都采取尽量多饮水的方式来缓解干渴和疲劳，但最近有专家指出，这种作法可能会给运动员带来危险的后果，原因是过量饮水导致血液中的钠含量骤然下降。经过多年研究多位运动科学家的综合意见是，长跑运动的饮水量应以运动员能止渴为准，这一意见最近被美国长跑运动协会采纳。

生活小贴士：

医学表明人体的口渴机制并不发达，人们常常在水分消耗殆尽后很长时间才会感到口渴。对于运动员更要养成经常喝水的好习惯，尤其是在比赛和训练时。运动员在比赛中为了避免脱水，体力透支，球员应该每15－30分钟补充一次水分。具体如下：

平日生活中和正常人的饮水量一样，每日喝水6－8杯

赛前或训练前15分钟喝2杯水

赛后或训练后15分分钟喝2杯水

比赛中或训练中每15－30分钟喝1杯水

训练后的12小时内，喝完含有咖啡因的饮料后要再喝1杯水

知识链接：

大家在看比赛的时候，通常会看到运动员手里拿的水是蓝蓝的，像水，但又不确定是水，好多人都很好奇。其实那是一种运动功能型的饮料，主要是以果糖、蔗糖、葡萄糖等原料为基础制成的。另外还添加了促进糖类代谢，和缓解疲劳的维生素B、维生素E及无机离子钠、钙、镁等，能起到开发运动员能量的作用。

根据国家和地域的不同，人的体质的不同，各个国家都会按照自己运动员的体质研制相应的运动饮料，像在日本，运动功能饮料中还添加了可以提高运动能务的氨基酸，可有效的增加运动员的耐力。在美国，运动员的饮料主要是以蔗糖为主原料，可以起到保持体力的功能。

尽管有不同之处，也有相同之处，运动员不能喝纯净水，包括蒸馏水。尤其是在比赛的时候。原因是运动员在运动的状态下，特别是高温环境下，大量出汗容易产生脱水现象，这时大量的饮用没有矿物质的水，只会让人体脱水加速，而不能起到补充水分和恢复体的的作用。

⑧ 运动员运动中为什么要补水运动饮料的基本要求是什么补水的原则

当运动后流汗身体流失大量水分，使人体缺水.血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的工作

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的
补水原则:
1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。
3\不饮用过于冰的水,对肠胃不好.建议常温饮用,或稍低于常温.

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：
一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

⑨ 我们能一天减11公斤吗

前几天爆出一则消息让所有的减肥人士都震惊了：有人竟然在一天之内减重11公斤！这不科学！人们纷纷呐喊。喊完之后又忍不住偷偷地想——那我是不是也能这样？不说一天，我一个星期减11公斤也行呀……

STOP！快别幻想自己瘦一大圈得有多妖娆性感多帅气逼人了，先看看人家是怎么减的再说吧！

丧心病狂的“专业”脱水招数

做出此等“壮举”的是28岁的罗斯?艾德里（Ross Edgley），他在24小时之内，把体重从94.7公斤奇迹般地降到了83.4公斤。身为一名运动科学专家和作家，这次将身体逼到极限的减重行为是他的一个实验，而他实验的目的并不是要宣扬“减肥其实很容易”，恰恰相反，他是想告诉大家：影响体重的因素很多，体重和脂肪没有直接的关系，减重并不等于减脂，所以不要用体重来衡量自己的身体状况。换句话说，真正的减肥，应该致力于减掉体内多余的脂肪，而不是像他的实验这样——纯粹脱水！

他到底是怎样脱水的呢，很简单：一整天不吃盐、不吃碳水化合物、不喝水；摄入咖啡因等天然利尿剂；泡泻盐浴；蒸桑拿；大量运动。

看出这些招数有多么丧心病狂了吗？没有？让我们挨个解释吧。

无盐饮食：钠会将水分锁在体内，所以要脱水就必须做到无盐。

消耗碳水化合物：碳水化合物会以肌糖原的形式储存在身体中，每1千克肌肉中肌糖原占18克。所以，一边通过运动消耗已有的肌糖原，一边彻底断绝碳水化合物的再摄入，体重自然会减轻。

不喝水：这就不用多说了吧。大家肯定会问，要是渴得不行了怎么办？专业健美运动员告诉你：抿一口，漱一漱，吐掉！（咦，为什么这里会出现健美运动员？后面解释。）

天然利尿剂：艾德里服用了维生素C，蒲公英根，以及咖啡因，这些都是天然的利尿剂。很多人可能一看到咖啡因就兴奋起来，不不，死心吧，你不可能通过喝咖啡减肥。虽然咖啡因确实具有一定的利尿作用，但一来它本身这个功能就不太强；二来它同时也是一种中枢神经兴奋剂，科学家曾经用兔子做过实验，发现咖啡因的摄入量大到一定程度时，兔子就会发生肌肉抽搐，所以它不能作为临床利尿剂使用；三来大量饮用咖啡会加速骨骼的钙质流失；四来……总之你不可能指望每天喝双份的Espresso来减肥就是了。

泻盐浴：所谓“泻盐”就是硫酸镁，有人用它泡水喝（其实就是泻药），也有人用它泡热水澡——据说有舒缓肌肉、减轻伤痛等种种奇效（甚至还有人说它可以治疗自闭症），但学者表示那其实全是瞎扯，因为根本没有有力的科学证据。不过艾德里在实验当天泡非常热、非常热的泻盐浴不是为了那些不靠谱的目的，而是用它将身体内的水分往外吸——当体外环境的盐分浓度高于体内，体内水分就会自动向外流失，以期达到内外平衡。

桑拿：简单粗暴的手段，强迫身体失水。

狂运动、狂流汗：很多减肥心切的女孩，健身前会在腰上、腿上裹几层保鲜膜。现在艾德里也是这么干的，不，他还要更夸张——他运动时先是用胶带把自己上上下下缠满了黑色垃圾袋，然后又在外面足足套了5身运动服……（姑娘们你们对自己还是不够狠啊！）

好了，了解到这里，你是不是还有一个未竟的问题——他难道一整天都不吃任何东西吗？告诉你，他吃，那他这一天吃什么呢：蛋白质、脂肪、复合维生素和复合营养素。之所以能吃蛋白质和脂肪，是因为它们并不以肌糖原的形式进行储存，也就是说不会增加身体重量，而复合维生素和营养素可以尽量保证身体的营养供应，让它在极度缺水、枯竭的情况下还能正常运转。

运动员其实常常脱水减重

抛开艾德里的这项极端实验，脱水减重，其实在很多竞技类体育中都会用到，比如拳击、举重这种区分重量级的比赛，还有健美比赛。在这些项目中，运动员平日会进行符合自己体重的，比如70公斤级的训练，等到比赛称重前的一两天，急速脱水，这样就可以参加略低一个重量等级的比赛，获得更大的胜算。这种脱水只能在赛前一两天进行，因为体重掉下来的时间一长，身体就跟不上先前70公斤级的训练强度，反而得不偿失。

健美比赛尤其需要赛前脱水。据一位专业健美运动员介绍，这是由于脱水可以让全身的线条更加清晰、漂亮，让每一块肌肉都格外饱满、呼之欲出。总之视觉效果极好。（他说健美比赛之所以进不了奥运会就是因为健美过程中要使用许多不利健康的手段和药物——让我们赞赏他这种勇于自黑的行为。）

根据他自己的经验，健美运动员指出，这种“专业脱水”虽然是一天减下来的，但实际上至少需要一个星期的前期准备。在那一个星期，必须反其道而行之，每天摄入高盐饮食，简单说就是吃很咸的食物，同时喝大量的水。这个行为可以理解为“对肾脏的训练”，即训练肾脏每天高强度的工作，大量排钠排水，这样当某一天突然停止进盐进水，肾脏一时反应不过来，依然会大量代谢，这样就把体内的水分排出去了。但是别以为肾脏被你这么耍也无所谓，在你脱水之后，它很快又会适应新的工作模式，等于是从一个高强度的极端跳到一个低强度的极端，之后要想恢复正常，至少得花一个星期来慢慢增加体内的水分，慢慢调节肾脏的功能，绝不能突然大量喝水，否则会让肾脏难以适应，甚至造成肾衰竭。

至于在准备期间大量喝水，也不是随便喝矿泉水或白开水都行，必须喝蒸馏水，无矿物质，以便它能尽可能多的带走体内盐分。

体重都是骗人的

艾德里说，自己之所以可以减掉11公斤，是因为人体内50%-70%都是水分，所以95公斤重的他，理论上至少有47.5公斤都是水的分量。但其实从健美运动员来看，正是因为艾德里的基础体重足够大，才能够一天脱水11公斤，体重水平一般的普通人绝不可能做到脱水达到体重的12%。（非要一天减掉体重的12%，大概只能卸胳膊卸腿了。）

此外，艾德里采用的其他方法也都不是一般人可以尝试的。比如桑拿和泻盐浴。尽管它们绝对是脱水的利器，但你知道蒸桑拿也需要一个好体格吗？要不然效果还没达到就先晕死过去了。

比如利尿剂。它是比赛禁药，运动员都不许服用，因为对肾脏的损害非常大。而它的效果有多强？你想想艾德里在实验当天只摄入了100毫升的水却跑去尿了足有20次就知道了。你忍心这样折磨你的肾？

再比如无盐无碳水化合物的饮食方案。这个方法最大的弊端就是不能长久，因为钠和碳水化合物都是身体必须的元素和营养物质，你不可能、也不可以长时间不吃它们。一旦开始喝水、正常饮食，就会立刻恢复到以前的体重，然后你就发现自己身体单薄个一两天全都成了过眼云烟，顶多给人留下“哎呀你又胖回来了”的倒霉印象。

这可不是危言耸听，实际上艾德里就是这样“胖回来了”。他说虽然自己在24小时里减掉11公斤体重，但减的完全是水，没有一丁点脂肪，在结束实验的2个小时以后，他的体重就彻底恢复到从前了。

在谈到自己这项实验的时候，艾德里反复强调，他的所作所为极其危险，甚至有性命之虞。他的每一步，尤其是利尿剂的使用，都非常慎重，都是在专业医生的严格监督下进行的，所以普通人就算再想减肥也不要轻易尝试，以免埋下健康隐患。

真的，你又不是专业运动员，又没有豪门巨子闲的蛋疼说你一天减掉11公斤他就娶你过门坐拥千万家产，你何必往死里脱水呢？体重都是骗人的，好好运动减脂增肌才是伟光正道。