健美運動員為什麼喝蒸餾水

① 健美為什麼喝蒸餾水

因為健美比較注重平日攝入營養的吸收，而水分子在人體對營養的吸收過程中版，起的是載體的作用,將各種權養分溶解及輸送給相關器官。因此需要純凈，無雜質的水，以便於更好的吸收。而蒸餾水是最純凈、衛生的水，經過超高溫及再凝結，是沸騰過的真正意義上的「熟水」，蒸餾工藝可以有效去除所有有害物質，保證水質的純凈，從而更好發揮水在人體中的作用，幫助健美過程中的營養吸收。
蒸餾水就是將水蒸餾、冷凝的水，蒸二次的叫重蒸水，三次的叫三蒸水。低耗氧量的水，加入高錳酸鉀與酸工業蒸餾水是採用蒸餾水方法取得。

② 去參加健體比賽、前幾周需要喝蒸餾水、做有氧運動脫脂是不是很好

有氧脫脂，喝蒸餾水是為了脫鹽脫水，因為皮下水份需要盡量脫掉才能更好顯現你的肌肉線條，而身體的鹽分有鎖水功能，需要你喝大量蒸餾水，不斷出汗將鹽分排除，最終留的汗無鹹味一般說明你脫水成功。

③ 純凈水和蒸餾水有什麼區別哪種水比較好

1、純凈水指的是不含雜質的H2O，簡稱凈水或純水，是純潔、干凈，不含有雜質或細菌的水，如有機污染物、無機鹽、任何添加劑和各類雜質，是以符合生活飲用水衛生標準的水為原水。

2、蒸餾水就是將水蒸餾、冷凝的水，蒸二次的叫重蒸水，三次的叫三蒸水。低耗氧量的水，加入高錳酸鉀與酸工業蒸餾水是採用蒸餾水方法取得。（簡單地說就是水沸騰後液化成的小水滴）



蒸餾水
採用蒸餾法或其他多層過濾加工製成，將有害物質及微生物去除，但同時也去除了鉀、鈣、鎂等人體所需的礦物質。

在這個看似十分嚴密的生產過程中卻隱藏著一定的風險。自來水中含有氰化物和揮發酚，這兩種物質容易揮發，用蒸餾法生產則會濃縮這兩種物質的含量。在蒸餾的過程中，如果方法不注意，將會存在風險。

腎結石患者建議選擇無礦物質的蒸餾水為好，對於健康體質的人群，則不建議過多飲用蒸餾水。

沒有礦物元素，容易有氰化物和揮發酚。

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純凈水
純凈水是用符合生活飲用水衛生標準的水為原料，通過離子交換、反滲透等生產工藝製成。一方面濾掉了水中的有害物質，另一方面也濾掉了對人體有益的礦物質和微量元素。

離子含量低，水的硬度低，幾乎不含礦物質，用它來燒水不會形成水垢，但長期飲用可能會造成微量元素缺乏，降低人體免疫力，增加心腦血管患病的風險。

運動量大、出汗多的如運動員、煉鋼工人等人群不宜大量補充純凈水，因為無法從中攝取鈉等微量元素。

是很乾凈，但缺乏營養元素，不建議長期喝。

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蒸餾水能喝嗎
水沸騰後產生的水蒸氣經過冷卻凝縮，再次成為水，這樣的加工的水被稱為蒸餾水。蒸餾水能喝嗎，有網友認為蒸餾水最純凈，可以飲用，而且飲用後也沒有什麼症狀發生。但是，蒸餾水是去除了有機物和無機物的，長期飲用只怕不能滿足人體對必需的物質的吸收。所以蒸餾水最好不要長期飲用。

1、蒸餾水是經加熱至蒸發氣化，水蒸汽經冷凝得到的水，它是比較純凈的衛生用水，常被用來配製葯劑和化學試劑等，但不宜當飲用水喝。

2、蒸餾水經過長時間的加熱沸騰，水中的一部分硝酸鹽就會變成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽會使血液中的血紅蛋白變性，從而使血壓下降，嚴重時會引起血脫。

3、蒸餾水在蒸餾過程中失去很多人體需要的礦物質，如果大量長期飲用蒸餾水，會引起胸悶、惡心、腹瀉和體力衰退、性情焦躁等症狀，危害人體健康。

4、蒸餾水沒有人體所需的礦物質元素鎂、鈉、鈣，對人體沒什麼好處，長期飲用會導致人體無機鹽流失。

5、蒸餾水是活躍的吸收媒介，當它與空氣接觸，會吸收二氧化碳令水變酸。蒸餾水喝得越多，身體的酸化越利害。

④ 健美比賽脫水期要喝鹽水嗎

要喝鹽水。

在比賽後脫水，出汗過度，身體內的大量鹽分會隨汗液排出，鹽分補充不足，使血液中鈉、氯濃度降低而引起胳膊、腿和腹部等處肌肉痙攣，感覺像是「氣」在身上遊走。脫水期喝淡鹽水，可以幫助補充身體水分和電解質的作用，防止水電解質平衡紊亂。

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喝鹽水的好處

1、排毒

早上起床之後喝一些水還可以幫助身體排毒，因為經過一個晚上的累積，毒素已經累積在我們的身體里，我們在睡眠的時候也就是機體的各個部位在排毒，然而早上喝了鹽水以後，排毒物質以水為載體被排出了體外。這樣促進了腎功能的循壞。所以在上喝淡鹽水是每個減肥的人的首選。

2、殺菌

適當的喝一些淡鹽水還可以幫助消滅身體裡面的細菌，對我們的身體非常有好處，鹽有殺菌的作用，所以每天喝淡鹽水可以防治口腔里細菌滋生，這樣就避免了口腔疾病的發生。

在喝淡鹽水時候，一般杯子的底部鹽的濃度就會高些，這就不要喝下去了，直接喝在嘴裡，然後漱漱口再吐出來，這就保證了口腔在一天都是乾乾凈凈的。

3、改善膚質

淡鹽水還可以幫助改善我們的膚質，讓我們的皮膚變得水水嫩嫩。早上喝淡鹽水還可以改善膚質，通過喝下去的水，帶動了幾天毒素的流動，這樣排出體外，那麼毒素引起的長斑，皮膚暗黃等等都會得到改善。

⑤ 練健美為什麼要喝蒸餾水排鹽分

因為鹽可以鎖住細胞的水份，鹽多了自然皮脂就厚了，為了更好的展現線條和紋絡健美運動員需要排除體內的鹽份。健美運動員在比賽前一個月可以吃油、吃鹽，但是油只吃葵花油。比賽前三天才開始控水，控油和不吃鹽，這是為了保持肌肉良好的分離度。

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健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協調等就可以了，健身大多數人能夠做到。

而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，並且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據。

健美對於腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質的體現，不光是發達的肌肉，而且要求整體的線條美。

五大健美營養原則：

1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睾丸酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

⑥ 健身教練為什麼讓喝蒸餾水

我覺得應該他的意思就是蒸餾水中沒有這么多的雜志，這樣的話對身體沒有多少副作用，因為相對蒸餾水裡面是相當干凈的，可以更好的去讓身體吸收水分。

⑦ 運動員應該怎麼樣喝水

眾所周知，食物是人體的能量來源。而眾多食物中，水是我們最容易忽視一種。食物質量直接會影響他們的場上表現和訓練效果。如果食物的營養價值不高，運動員在比賽場上表的現和體能狀況也會受到影響。科學合理的飲水，有利於運動員競技能力的提高。

1.水是飲食中最重要的成分

運動時水起著兩個關鍵性的作用。其一，調節人體溫度，運動之後降低體溫。其二，水將營養物質及廢棄物輸入、輸出細胞。人體需要水來幫助消化和吸收食物，同時運輸排泄物。水能夠維持血液中的血漿濃度，還能夠潤滑器官和關節。人可以長時間不進食，但不能缺水。猜想若要讓運動員在賽場上發揮出最大的潛力，必須給予運動員所需的最佳能量。同樣，不管是什麼項目的運動員都必須有營養做後盾，才能在賽場上發揮出色，或是在高強度訓練後迅速恢復體能。對於運動員來說，在一定的練習之後和特定的天氣條件下，一個人每天需要的水分至少要達到2升。

2．不同的運動項目，補充不同的營養

不是所有的運動員對營養的需求量都是一樣，根據運動員所從事的運動項目不同，補充的液體也不同的。例如：

足球運動員賽後或比賽中，他們需要補充足夠無機鹽，所以他們喝的飲料多含一些像氯化鎂、氯化鉀、氯化鈉、乳酸鈣等無機鹽的飲料。

在馬拉松運動中，長時間的運動，身體會大量出汗，而汗液的主要成分是水，鉀、鈉、鎂、鈣、氯、磷等礦物質。大量出汗的同時水分也在流失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，機體的調節能力也隨之降低，以至於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，還會越喝越渴，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等，嚴重的可能出現水中毒症狀。因此馬拉松運動員最需要補充的是電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鎂、氯、鈣、鉀、磷等礦物質及適量含糖物質，補充機體的能量消耗

3.運動員喝水有講究

運動員不宜過量飲水。上世紀60年代以來，運動員在訓練時因過量飲水已發生250多起嚴重事故，其中造成7人死亡。南非開普敦大學的運動科學家說，長跑運動員正確的飲水量應該只是補充出汗所喪失的水分。2002年在美國波士頓舉行的馬拉松比賽中，一名運動員因過量飲水而死亡，這又一次引起關於長跑運動員應該喝多少水的爭論。幾十年來，馬拉松等長跑運動員都採取盡量多飲水的方式來緩解乾渴和疲勞，但最近有專家指出，這種作法可能會給運動員帶來危險的後果，原因是過量飲水導致血液中的鈉含量驟然下降。經過多年研究多位運動科學家的綜合意見是，長跑運動的飲水量應以運動員能止渴為准，這一意見最近被美國長跑運動協會採納。

生活小貼士：

醫學表明人體的口渴機制並不發達，人們常常在水分消耗殆盡後很長時間才會感到口渴。對於運動員更要養成經常喝水的好習慣，尤其是在比賽和訓練時。運動員在比賽中為了避免脫水，體力透支，球員應該每15－30分鍾補充一次水分。具體如下：

平日生活中和正常人的飲水量一樣，每日喝水6－8杯

賽前或訓練前15分鍾喝2杯水

賽後或訓練後15分分鍾喝2杯水

比賽中或訓練中每15－30分鍾喝1杯水

訓練後的12小時內，喝完含有咖啡因的飲料後要再喝1杯水

知識鏈接：

大家在看比賽的時候，通常會看到運動員手裡拿的水是藍藍的，像水，但又不確定是水，好多人都很好奇。其實那是一種運動功能型的飲料，主要是以果糖、蔗糖、葡萄糖等原料為基礎製成的。另外還添加了促進糖類代謝，和緩解疲勞的維生素B、維生素E及無機離子鈉、鈣、鎂等，能起到開發運動員能量的作用。

根據國家和地域的不同，人的體質的不同，各個國家都會按照自己運動員的體質研製相應的運動飲料，像在日本，運動功能飲料中還添加了可以提高運動能務的氨基酸，可有效的增加運動員的耐力。在美國，運動員的飲料主要是以蔗糖為主原料，可以起到保持體力的功能。

盡管有不同之處，也有相同之處，運動員不能喝純凈水，包括蒸餾水。尤其是在比賽的時候。原因是運動員在運動的狀態下，特別是高溫環境下，大量出汗容易產生脫水現象，這時大量的飲用沒有礦物質的水，只會讓人體脫水加速，而不能起到補充水分和恢復體的的作用。

⑧ 運動員運動中為什麼要補水運動飲料的基本要求是什麼補水的原則

當運動後流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水。口渴表明人體細胞脫水到一定程度，大腦中樞已發出要求補充水分的信號。經常飲水才能使體內保持平衡，有益於維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能。
3\不飲用過於冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低於常溫.

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。

運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

⑨ 我們能一天減11公斤嗎

前幾天爆出一則消息讓所有的減肥人士都震驚了：有人竟然在一天之內減重11公斤！這不科學！人們紛紛吶喊。喊完之後又忍不住偷偷地想——那我是不是也能這樣？不說一天，我一個星期減11公斤也行呀……

STOP！快別幻想自己瘦一大圈得有多妖嬈性感多帥氣逼人了，先看看人家是怎麼減的再說吧！

喪心病狂的「專業」脫水招數

做出此等「壯舉」的是28歲的羅斯?艾德里（Ross Edgley），他在24小時之內，把體重從94.7公斤奇跡般地降到了83.4公斤。身為一名運動科學專家和作家，這次將身體逼到極限的減重行為是他的一個實驗，而他實驗的目的並不是要宣揚「減肥其實很容易」，恰恰相反，他是想告訴大家：影響體重的因素很多，體重和脂肪沒有直接的關系，減重並不等於減脂，所以不要用體重來衡量自己的身體狀況。換句話說，真正的減肥，應該致力於減掉體內多餘的脂肪，而不是像他的實驗這樣——純粹脫水！

他到底是怎樣脫水的呢，很簡單：一整天不吃鹽、不吃碳水化合物、不喝水；攝入咖啡因等天然利尿劑；泡瀉鹽浴；蒸桑拿；大量運動。

看出這些招數有多麼喪心病狂了嗎？沒有？讓我們挨個解釋吧。

無鹽飲食：鈉會將水分鎖在體內，所以要脫水就必須做到無鹽。

消耗碳水化合物：碳水化合物會以肌糖原的形式儲存在身體中，每1千克肌肉中肌糖原佔18克。所以，一邊通過運動消耗已有的肌糖原，一邊徹底斷絕碳水化合物的再攝入，體重自然會減輕。

不喝水：這就不用多說了吧。大家肯定會問，要是渴得不行了怎麼辦？專業健美運動員告訴你：抿一口，漱一漱，吐掉！（咦，為什麼這里會出現健美運動員？後面解釋。）

天然利尿劑：艾德里服用了維生素C，蒲公英根，以及咖啡因，這些都是天然的利尿劑。很多人可能一看到咖啡因就興奮起來，不不，死心吧，你不可能通過喝咖啡減肥。雖然咖啡因確實具有一定的利尿作用，但一來它本身這個功能就不太強；二來它同時也是一種中樞神經興奮劑，科學家曾經用兔子做過實驗，發現咖啡因的攝入量大到一定程度時，兔子就會發生肌肉抽搐，所以它不能作為臨床利尿劑使用；三來大量飲用咖啡會加速骨骼的鈣質流失；四來……總之你不可能指望每天喝雙份的Espresso來減肥就是了。

瀉鹽浴：所謂「瀉鹽」就是硫酸鎂，有人用它泡水喝（其實就是瀉葯），也有人用它泡熱水澡——據說有舒緩肌肉、減輕傷痛等種種奇效（甚至還有人說它可以治療自閉症），但學者表示那其實全是瞎扯，因為根本沒有有力的科學證據。不過艾德里在實驗當天泡非常熱、非常熱的瀉鹽浴不是為了那些不靠譜的目的，而是用它將身體內的水分往外吸——當體外環境的鹽分濃度高於體內，體內水分就會自動向外流失，以期達到內外平衡。

桑拿：簡單粗暴的手段，強迫身體失水。

狂運動、狂流汗：很多減肥心切的女孩，健身前會在腰上、腿上裹幾層保鮮膜。現在艾德里也是這么乾的，不，他還要更誇張——他運動時先是用膠帶把自己上上下下纏滿了黑色垃圾袋，然後又在外面足足套了5身運動服……（姑娘們你們對自己還是不夠狠啊！）

好了，了解到這里，你是不是還有一個未竟的問題——他難道一整天都不吃任何東西嗎？告訴你，他吃，那他這一天吃什麼呢：蛋白質、脂肪、復合維生素和復合營養素。之所以能吃蛋白質和脂肪，是因為它們並不以肌糖原的形式進行儲存，也就是說不會增加身體重量，而復合維生素和營養素可以盡量保證身體的營養供應，讓它在極度缺水、枯竭的情況下還能正常運轉。

運動員其實常常脫水減重

拋開艾德里的這項極端實驗，脫水減重，其實在很多競技類體育中都會用到，比如拳擊、舉重這種區分重量級的比賽，還有健美比賽。在這些項目中，運動員平日會進行符合自己體重的，比如70公斤級的訓練，等到比賽稱重前的一兩天，急速脫水，這樣就可以參加略低一個重量等級的比賽，獲得更大的勝算。這種脫水只能在賽前一兩天進行，因為體重掉下來的時間一長，身體就跟不上先前70公斤級的訓練強度，反而得不償失。

健美比賽尤其需要賽前脫水。據一位專業健美運動員介紹，這是由於脫水可以讓全身的線條更加清晰、漂亮，讓每一塊肌肉都格外飽滿、呼之欲出。總之視覺效果極好。（他說健美比賽之所以進不了奧運會就是因為健美過程中要使用許多不利健康的手段和葯物——讓我們贊賞他這種勇於自黑的行為。）

根據他自己的經驗，健美運動員指出，這種「專業脫水」雖然是一天減下來的，但實際上至少需要一個星期的前期准備。在那一個星期，必須反其道而行之，每天攝入高鹽飲食，簡單說就是吃很鹹的食物，同時喝大量的水。這個行為可以理解為「對腎臟的訓練」，即訓練腎臟每天高強度的工作，大量排鈉排水，這樣當某一天突然停止進鹽進水，腎臟一時反應不過來，依然會大量代謝，這樣就把體內的水分排出去了。但是別以為腎臟被你這么耍也無所謂，在你脫水之後，它很快又會適應新的工作模式，等於是從一個高強度的極端跳到一個低強度的極端，之後要想恢復正常，至少得花一個星期來慢慢增加體內的水分，慢慢調節腎臟的功能，絕不能突然大量喝水，否則會讓腎臟難以適應，甚至造成腎衰竭。

至於在准備期間大量喝水，也不是隨便喝礦泉水或白開水都行，必須喝蒸餾水，無礦物質，以便它能盡可能多的帶走體內鹽分。

體重都是騙人的

艾德里說，自己之所以可以減掉11公斤，是因為人體內50%-70%都是水分，所以95公斤重的他，理論上至少有47.5公斤都是水的分量。但其實從健美運動員來看，正是因為艾德里的基礎體重足夠大，才能夠一天脫水11公斤，體重水平一般的普通人絕不可能做到脫水達到體重的12%。（非要一天減掉體重的12%，大概只能卸胳膊卸腿了。）

此外，艾德里採用的其他方法也都不是一般人可以嘗試的。比如桑拿和瀉鹽浴。盡管它們絕對是脫水的利器，但你知道蒸桑拿也需要一個好體格嗎？要不然效果還沒達到就先暈死過去了。

比如利尿劑。它是比賽禁葯，運動員都不許服用，因為對腎臟的損害非常大。而它的效果有多強？你想想艾德里在實驗當天只攝入了100毫升的水卻跑去尿了足有20次就知道了。你忍心這樣折磨你的腎？

再比如無鹽無碳水化合物的飲食方案。這個方法最大的弊端就是不能長久，因為鈉和碳水化合物都是身體必須的元素和營養物質，你不可能、也不可以長時間不吃它們。一旦開始喝水、正常飲食，就會立刻恢復到以前的體重，然後你就發現自己身體單薄個一兩天全都成了過眼雲煙，頂多給人留下「哎呀你又胖回來了」的倒霉印象。

這可不是危言聳聽，實際上艾德里就是這樣「胖回來了」。他說雖然自己在24小時里減掉11公斤體重，但減的完全是水，沒有一丁點脂肪，在結束實驗的2個小時以後，他的體重就徹底恢復到從前了。

在談到自己這項實驗的時候，艾德里反復強調，他的所作所為極其危險，甚至有性命之虞。他的每一步，尤其是利尿劑的使用，都非常慎重，都是在專業醫生的嚴格監督下進行的，所以普通人就算再想減肥也不要輕易嘗試，以免埋下健康隱患。

真的，你又不是專業運動員，又沒有豪門巨子閑的蛋疼說你一天減掉11公斤他就娶你過門坐擁千萬家產，你何必往死里脫水呢？體重都是騙人的，好好運動減脂增肌才是偉光正道。