① shoulder press是什么意思
肩膊推举是一种常见的健身动作，英文名为shoulder press。其英文发音为shoulder press 英[ˈʃəuldə pres] 美[ˈʃoldɚ prɛs]。这一动作主要用于锻炼肩部肌肉，增强上身力量。在健身过程中，肩膊推举动作能够有效地激活肩部肌肉群，包括三角肌等，帮助提高肌肉力量和耐力。这种动作通常在健身器材如史密斯机、推举架上进行，也可在自由重量训练中完成。
在韦埃尔实力挑战这样的健身比赛中，参赛者的力量评估不仅涵盖卧推和胸部推举，还包括肩部推举。这体现了肩膊推举在锻炼上身力量中的重要地位。通过肩膊推举，参赛者可以展示他们肩部肌肉的力量，这不仅对比赛成绩至关重要，也是衡量个人力量素质的重要指标。
进行肩膊推举时，动作要领非常重要。首先，选择合适的重量，确保动作规范，避免因过重而导致受伤。其次，注意动作的连贯性和稳定性，保持核心紧绷，避免腰部和背部的过度负担。最后，正确的呼吸方式也是关键，通常在推举过程中呼气，下降时吸气，这有助于维持动作的稳定性和控制力。
总的来说，肩膊推举是一种高效的肩部锻炼动作，对于提高肩部力量和肌肉发展具有显著效果。在进行肩膊推举时，遵循正确的动作要领，不仅能够确保训练效果，还能有效避免运动伤害，让训练更加安全、有效。