怎么提升泵感

『壹』 练背该如何寻找泵感

对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系——方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船。重点在于动作的控制。

『贰』 想增强肌肉泵感，加快增肌速度，有什么需要注意的点

第1点应该注意的就是，应该进行肌肉的这种力量的这种训练，通过刺激力量，能够让肌肉很好的有泵感，达到非常理想的锻炼效果，第2点就是应该进行，肌肉的这种爆发力的这种训练，通过这种爆发力的训练，肌肉会非常的强壮，而且非常的有泵感。

『叁』 健身之后感觉泵感不够，怎么补救

你好，如果只是固定的动作练一段时间的话,差不多肌肉也适应了,建议换动作。还有就是可以加重量了。谢谢。

『肆』 腿部的泵感怎么来健身大神都是怎么练的

首先第1点，健身的大神都是经过腿部的这种拉伸的训练，然后让腿部很好的有爆发力有力量感，这样才能锻炼出泵感，第2点健身大神是通过这种腿部的这种力量的这种训练达到很好的效果，比如说深蹲能够让腿部更要有力量感。

『伍』 练好哪些动作能让上肢充满泵感

当我们做力量训练时，我们要知道锻炼的可不是一块肌肉，尽管强调孤立训练，但也还是会伴随很多小肌肉群的训练。正如推胸一样，主要发力肌肉是胸大肌，同时也会有肱三头肌参与发力，这是主要的协助肌肉，还有其他肌肉例如肱肌，三角肌前束以及小臂肌群。当我们了解这些了的时候，就可以根据肌肉运动原理自己制定组合动作计划。

胸大肌和肱三头肌可以说是完美的组合，它们有着相同的功能，就像背阔肌与肱二头肌一样。大肌肉群带动小肌肉群的训练模式不仅能让自己进步得更快，还能消耗更多热量，这篇主要介绍胸大肌与肱三头肌搭配的训练方法

一次练两个肌肉群的话消耗就会比较大一些，可能有部分不长期锻炼的人受不了强度，所以建议新手或者不常锻炼的训练者在面对这一类组合训练时，可以降低强度或者选择常规训练模式，专注的完成常规训练效果就已经很明显了

健身并没有完美的计划，其他人适合的计划不一定适合你，别看别人一套详细的计划很周全，其实也只针对他个人而已，所以根据自身情况来制定计划才是上策。

『陆』 想全面提升手臂泵感，该怎么练

想全面提升手臂泵感，建议你可以选择引体向上和俯卧撑，这两项运动能够让你的手臂得到更有效的锻炼，让肌肉特别的紧致。

『柒』 无器械怎么训练有哪些动作可以让背部充满泵感

很多人都会问没单杠怎么练背呢？其实我也建议你找一根单杠，不需要花很多钱，效果也很全面，可以让你有很多用途，不仅仅局限于练背。

但是当你看过这个文章之后，你什么都不需要，不需要单杠、龙门架、弹力带、甚至双杠或者任何器械，就可以让你的背部训练变得高效，让背部充满了强烈的泵感。

我会跟大家讲述如何训练上背、背部中间菱形肌、以及下背部。如果你想要均衡的发展，这些地方你都需要锻炼。

首先，从上背部来说，先爬到地上，让手肘接触地面，就像下图所展示的，我称之为仰卧夹背。

你要用手肘往地板发力，脚平稳的踩在地面上，尽量把你的躯干抬高，让你的上背部经由手肘远离地面。

超人的飞行姿势大家都见过吧，你趴在地面上，就是这样一个起始姿势，把手臂放在身体后面。

往后夹背的时候，没一下都让你的肩膀往后，所以这时候肩膀会有一个外旋的动作，除了肩膀外旋，很明显的也让背部肌群保持紧绷，

这个动作的中点是在于你能够维持顶峰收缩几秒钟，尽量撑住，维持2-3秒。

大家可以发现，徒手训练不是没有选择，事实上，有些动作，像第二个，就非常的困难，可能要求你的体脂非常低才行。

所以徒手训练并不代表这你要从困难上妥协，或是因为徒手训练而影响训练强度，进而影响训练效果。

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『捌』 怎么训练能让臂腿力量泵感十足

关于臀腿力量的训练，对于每一个热爱运动的健身者来说都是重中之重，当然臀腿力量对于每一个人普通人也都是尤为重要的，如不年轻时不加强腿臀力量训练，到老年痛苦多，影响生活质量，因为到中老年以后腿部是最容易出现问题的地方，几乎有百分之九十以上的中老年人多少都会出现一些腿部问题，经常出现腰腿疼痛，严重者严重影响生活质量，所以对于腿部的保护应从年轻时开始，腿部承载着身体所有的重量。

动作六，史密斯机负重kneeling深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量，你值得训练，每组做12-10次，训练时可以使用重量逐渐递增，也可以使用恒定重量。

动作七，史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作，在训练时力量重量逐渐递增方式训练，要尽量的抬高腿部，将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒，这样可以充分刺激肌肉，每组（每边）做10-12次。

『玖』 求教，训练过程中总是没有泵感.怎么破

是因为机体对训练的适应性变化，当有一定的健身基础后，身体各项机能会增强，只有定期调整计划，比如增加组数或次数、缩短休息时间，如果一直是一成不变的训练，才能让身体持续进步身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，身体则会对当前的训练强度“免疫”，每组2-4个刺激肌肉），自然就会有无泵感的体验、增加大重量器械练习（一组做不到8个没关系。身体之所以变强，调整计划很简单