Ⅰ 起不來怎麼辦
早起
早起的習慣。要培養早起的習慣首先要為自己設定一個早起的目的。而且這個目的會讓你很期待第二天的早晨快點到來。如果你是一個吃貨，不妨睡前准備好一頓豐盛的早餐食材，等早上起床給自己做一個很好吃的早餐。我給自己設定的早起目的是玩半個小時游戲（很神奇吧），這對我來說很有吸引力。於是，如果我想要6點半起床，那麼我會把鬧鈴定在6點，然後快速起床，開機時間我會搞定刷牙洗臉，然後熱一杯牛奶，一邊打游戲，一邊聽著英語廣播。這個好處就在於我不會再花其他時間來玩游戲了，每天我都會有固定的半小時玩游戲，並且我也不會痴迷游戲而耽誤了學習。相反，這個習慣讓我早起更有動力。通過這個方法，我將不適轉換為舒適，讓本來很難得事情變得容易而且備受期待。睡懶覺是每個人都希望的。但我想，一個人總是睡懶覺，是因為睡省之後他無事可做！也就是說他沒有給我的生活進行計劃。生活是要我去安排的，試著給我多安排一些事去做，讓我睡覺前感覺到七八個小時後有必須做的事情在等著你。這樣你第二天一定不會賴在被窩里不出來。試想一下，如果第二天要去高考，或一個嚮往已久的公司要你去面試，你還會貪睡嗎？所以今天就行動起來，把我真正的變成一個「大忙人」，充實的去過每一天。還要記住，多睡覺就等於變向的早逝！
早晨起床越慢，你就越會覺得痛苦。床上掙扎三十分鍾，然後花上一個小時才能清醒過來，或者精神百倍地迅速開始新的一天，你會選哪個呢？
這里是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節省時間，也能讓你少做掙扎。
1. 燈光人體的生物鍾會受光線的影響。所以起床就打開房裡所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。
2. Exercise 運動熱身早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間里做些俯卧撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
3. 3. 10分鍾原則如果你想養成同一時間起床的習慣，試試10分鍾原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鍾里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鍾，想再躺回床上的慾望一般也就隨之而去了。
4. Active Work 主動的工作在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。我一般是早上開始更新自己的博客我的音樂故事
5. Don't Skip Breakfast 吃好早餐早點起床，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
6. Commit to a Sleep Schele 按時睡覺克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7. Turn Up the Volume 播放音樂我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。-------------------------------------------------------------------------------------------告訴自己幾點起就幾點起，定好鬧鍾，響了就起，不要有再躺會的思想，越是這樣就越起不來。喜歡賴床，一是休息時間不夠充足，導致第二天爬不起來；二是缺乏堅強意志，特別是冬天，被窩里的溫度與外界的溫度相差較大，因為怕冷而不願起床。我提兩個建議。
1.科學安排作息時間。我建議為自己制定一份科學的作息時間表。同時，養成早睡早起好習慣很有必要，在計劃中改變自己賴床壞習慣。
2.培養堅強的意志力。早睡早起身體好，早起是必須要做的事，一旦決定要養成好習慣後，就要克服個人個性中原有的消極品質，如懈怠等。天氣轉涼，正是考驗你的時候，所以也要和一如既往地早起。有困難需迎難而上，否則就中途而棄了。
同時，也應改變日夜顛倒習慣。意識到時間重要性，使其擁有守時、定時的觀念，使其自然而然遠離賴床惡習。
-------------------------------------------------------------------------------------------克服賴床的NLP技術一個參加了NLP的學習之後，跟我們分享了她在的生活中應用所學的NLP相關知識的實踐體驗:(以下是她分享的書面整理稿)「起床了。」「讓我再睡一夥吧，就十分鍾，十分鍾後一定起床。」十分鍾後。「時間到了，還不起來？」「啊！沒事，大不了不吃早飯了。又可以多睡五分鍾。」十五分鍾後。「該起來了吧。」「這么暖和的床鋪，誰要起來。不管了，我穿昨天穿過的衣服就可以了。又可多睡幾分鍾了。」二十分鍾後。「還不起來，要遲到了！」「別催了，太不了打車上班。繼續睡。」三十分鍾後。「再不起來就沒時間了，打車也沒用了，等著去公司挨罵吧。你那個苛刻的經理正坐在辦公室等著你呢！」「（經理扭曲的臉）好吧，好吧。真是糟透了。別再催了，現在就起來。」……以上是我在接觸NLP之前每天早上的起床的自我對話。簡直是太糟糕了。每天只要鬧鍾一響苦日子就要開始了，如果在第一次響起時我就起床，整個時間就很充裕，不用擔心下面的所有問題。如果我在鬧鍾第二次響起時我就起床，我還可以在家裡吃早餐。可是因為敕床，早餐就經常這樣被錯過了；如果我在鬧鍾第三次響起時我就起床，還可以花點時間打扮一下自己，可又因為床鋪的溫暖覺得反正沒什麼會正眼看我，只要穿戴整齊一點就可以了；當鬧鍾最後響起的時候我的大腦就會出現來不及打卡了，經常在月末的時候被領導用變態的聲音盤問多次不打卡的原因的畫面。直到這個時候我才會從床上爬起來快速的洗漱然後沖出家門。這種情況一次兩次還行，次數多了自己都覺得每天過的不是特舒服，因為從一早開始就沒有一個好的開始。搞的一天感覺都不好。一直都想改正這個壞毛病，可是總是找不到好的解決辦法。直到認識NLP，根據自己在nlp學的一些知識總算把這個問題解決掉了。
方法很簡單，我現在每天晚上睡覺之前會寫出明天要做的六件最重要的事情。然後想像一下第二天做這些事情的一些畫面。讓它由遠拉近，由黑白到彩色，把它很清晰的放在我的正上方；繼續把畫面里的聲音調大一些，讓自己的感受更深入一些；想像把這些事情全部都做完的美好感覺。然後帶著這種感覺去睡覺。第二天，當早上鬧鍾第一次響起時，我會問自己一個問題：今天我要做好哪些事情？於是，那個昨天晚上已被我強化後的畫面就會由視、聽、觸覺這三種感官帶到我的正上方，就像強大的磁石將我拉下床鋪。讓我對新的一天的工作和生活有更多的信心和把握。就是這樣，當我在想著這一天要做的事情和事情做完之後的自由和愉快的感覺的時候。起不起床的問題根本就不會浮現在我的腦海里了。
早睡
睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如餅干、麵包片、餃子等,碳水化合物可增加人體的色氨酸,色氨酸代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度產生困 倦感，它還可生成褪黑素，褪黑素有鎮靜和誘發睡眠作用。高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質，從而刺激腸胃影響睡眠。睡前一小時洗個熱水澡也有助睡眠。睡覺前進行肌肉綳緊和放鬆練習以及薰衣草之類的東西也有助睡眠。
可以通過選擇食物來幫助自己入睡或保持清醒，比如要保持清醒時，就不要在麵包上塗抹果醬了，換而吃一些雞蛋是不錯的選擇。 那些含糖較多的食物容易讓人犯困，而含蛋白質較多的食物有助保持清醒。
另外我以前慣用的辦法是，通過意念的控制，讓身體放鬆。
1、平躺，或者找一個你覺得全身最放鬆的姿勢
2、設定你自己是一團淋過雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵雲，隨便什麼你覺得是軟趴趴的東西，或者你直接設定「放輕松」也可以）
3、開始想像，不要太貪心，先從肢體的末端開始，譬如我通常從手指開始：我的手指是軟趴趴的泥，然後手臂~關節~肘~肩~這個過程裡面，通過意念（這個一點也不玄）的控制，你的潛意識會讓身體的各個部分完全放鬆下來
4、如果你全身都已經變成泥巴了，還沒有睡著，沒關系，就保持住你是一團癱軟泥巴的想像，其他什麼也不要想，最關鍵是不要怪自己為什麼還沒睡著，繼續想睡眠很快降臨。
5、但通常我還沒全身都變成泥巴的時候，就會睡著……
還有一個重要的原因就是現在的電子產品太發達，白天忙碌了一天沒有時間去接收信息，晚睡各個娛樂頻道手機一開就很難停了。晚睡睡覺玩手機的一些影響，網摘大家可以參考
特別是晚上，基本上大家都是躲被窩玩手機。冬天這叫一個冷啊～～～但是你不能忘了，手機是有輻射的，盡管小，但是長期積累會刺激神經系統，當然，如果你身體好，或許維持的時間要久些，這個都沒有辦法，想玩嘛，就必須得做點犧牲才形啊。。。。。。可是有一點你得做到！那就是保護我們的眼睛！眼睛近視了，越來越高的度數，也和晚上被窩玩手機有關，我們只能將損耗降到最低，所以給大家幾個很好的方法，有效減少眼部壓力！
一、晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎(干涉衍射咱就不考慮了)，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千萬不要身體側躺著玩手機！聽清楚了！是【千萬不要】。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差（為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。）枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼葯水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要！！
三、不要俯卧狀玩手機。對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下。。。。頸椎以上基本上都形成惰性缺血
四、最好的方法是仰著玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。
另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的。所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。但是有個弊病：夜間顏色很容易使人產生倦感。這也就是為什麼晚上玩不到一會就想睡覺的原因（大部分人反應夜間的深灰色色調優於黑色，這也是一種色調反應問題，不多討論）
五、晚上盡量不要玩超過一個半小時！人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了（人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本，無太大波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，大家要多注意注意呢）另外把瀏覽器字調大些！
六、晚上玩手機的時候不要開著小台燈，晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。。在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了（各位看看自己的小臉蛋～～特別是女生,有沒有雀斑。有的話只有三個原因了：太陽曬多了；洗臉沒有洗干凈；睡眠不足。冬天基本上排除第一個原因，沒有太陽，即使有，光照強度也有限，至於第二個……臉沒有洗干凈么……額……這個看你們自己的潔凈程度了，第三個你們自己看著辦吧），然後眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。
七、這個…我想不少人都是這樣，晚上躲被窩玩手機之前吃很多東西，怕玩睡著了…沒想到越玩越精神……（晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鍾的到來。壞處就是……第二天眼睛浮腫、Bian秘、長期以來胃會罷工的！）
大家真的要牢記第二點啊！真的很重要！！！