⑴ 每天练一次性俯卧撑，哑铃，臂力棒肌肉不增长力气会增长吗
力气和肌肉是否有进步，是看训练方法的
比如，你用某些器材或者动作来训练，你是按照每个动作4组，每组10-12次这样来训练，那你肌肉就会增长。按照4组每组4-6次的次数来练，那你力量就会增长，而肌肉不长，或者是取这两种的中间值，那肌肉和力气都不会长，只是提高肌肉本身的质量而已。
⑵ 锻炼臂力是用臂力器好还是哑铃好
锻炼臂力是用臂力器好还是哑铃都可以，关键在于坚持。
一：臂力器锻炼方法
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
二：哑铃锻炼方法
1、交替弯举
主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2、意念弯举
主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3、侧弯举
主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。 提示：两臂可同时做，也可交替做。
⑶ 臂力器和哑铃这两个哪个对练力气效果比较好
臂力器主要练臂力，哑铃可是很强的东西，动作不同，练得不同，全身都能练
⑷ 臂力器和哑铃那个更加增大力量求解
哑铃。哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。
⑸ 练臂力器和哑铃可以使全身都有力气吗
跑步和练哑铃是完全不同的。
跑步是全身性运动，
哑铃只能练局部。
而且哑铃是练力量，不是练耐力。
想跑步好，就是多跑，一直跑，坚持跑，就可以提高耐力了。
想抵抗力强，全身有力气，建议你去游泳。
一天游个1000-2000米，最好4种泳姿全要。坚持有空就游，尤其是冬天。
⑹ 买了个哑铃和臂力器，怎么锻炼力量
我觉得臂力器躺着练，对胸肌刺激很大
⑺ 请问练力气哑铃好还是臂力器好
严格说臂力器的效果不如哑铃，臂力器在刚开始弯曲那一下特别需要手腕和前臂的力量，可能你在练哑铃时没太注意这方面，哑铃的训练方法比臂力器要灵活得多，可以更全面地锻炼肌肉，所以建议多用哑铃，当然也可以配合用臂力器进行训练
⑻ 哑铃和臂力器哪个连劲好一些，力气大
寸 拳 的 力 量 训 练
一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：
①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。
②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。
③要量力而行，有条件平时多加强营养。
⑼ 练力气臂力器好还是哑铃好
哑铃的灵活性更高，不仅可以练肱二头肌，还可以练小臂、肱三头肌、背、肩都能练。
要想使胳膊肌肉力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头 肌
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
⑽ 请问练力气用臂力器好还是哑铃好
练臂力器，是用来增强手腕的力量，如果你要增强手腕的力量，就去练臂力器
哑铃的用处多：可以用来练胸肌，玄2、3头肌，手腕也可以等，哑铃可以说是一个多功能的器材！建议你练哑铃