吃氮泵能否提升引体向上个数

1. 关于快速提升引体向上数量

你说的引体向上直拉还是摆动？直拉的话就连俯卧撑，摆动的话就连小臂和仰卧起坐。我引体向上直拉能拉24个，摆动能拉50多个。

2. 怎么提升引体向上个数

3. 如何快速提升引体向上的数量

1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。 4、哑铃扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）。 5、哑铃臂屈伸练习 要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次（重量自选）。 6、杠铃挺举练习 要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。 7、杠铃抓举练习 要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。 8、杠铃卧推练习 要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选，保护帮助完成）。 9、引体向上练习 要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。 10、双杠臂屈伸练习 要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。 11、双杠支撑摆动练习 要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。 12、组合器械练习 要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。 13、角力练习 要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。 14、抛投实心球练习 要求：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。 15、推小车游戏练习 要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。 16、横绳拔河练习 要求：画三条间隔3米的平行线，粗绳一根，长度根据学生多少分成两组，双方力争把绳拉过背后3米线，先到者为胜。

4. 吃氮泵能提高一百米比赛速度嘛

不同的氮泵效果不一样，作用的导向也不一样。主要有这么几个方向：
1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管。
2.增加注意力集中度。
3.改善情绪（反抗训练懈怠），增加领头羊自信（alpha male）。
4.增力。
5.抗疲劳，抗肌肉酸痛。
6.其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。
以上是可能的六个效果方向，但是请注意，一款产品一般只趋向于产生其中某几种效果，而不可能产生上述所有效果。
另外要说一点的是，氮泵的效果千差万别，很多氮泵吃下去基本没有任何效果。而其中一些却是用了精神、情绪改善的药物。而有些抗疲劳的氮泵可能添加了某种合法的麻醉剂，比如第五点，使用此类氮泵时若有这种感受：能做许多组，不疲劳，但是使不上力，并且在第二，三天训练部位出现严重酸痛，那你使用的氮泵可能是添加了麻醉剂。

5. 通过多做俯卧撑能增加引体向上的个数吗

能。

卧撑和引体向上从发力方向上看，可以简单分为推力和拉力，即两者属于不同的发力系统。如果做不了引体向上先从俯卧撑练起的结论成立，那就意味着人体的拉力系统和推力系统是共用同一肌群的，显然这是不成立的 。

在人体中，很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在，每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑，主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上，主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难的。

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注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

6. 如何能提高引体向上的个数

这东西没技术含量
天天练咯！每天适当的加数量，
备注：
练完要拉伸肌肉，不然第二天手都抬不起来
就是酸痛也要坚持！！！不然就前功尽弃了@！！！

7. 怎么快速提高引体向上个数

工具/原料
一只足够高的固定杠体
从1到5
此时的你还处在上身力量的急剧增长阶段。以引体向下和拔杠为主体，强化肌肉力量；辅以上位和静位悬垂，增加肌肉和手的耐力。

训练的结束标志，就是当你休息超过五分钟后，你的引体向下仍然坚持不到2秒。

在某一个重量上，当你所能连续重复的次数不超过五次时，肌肉的力量会得到最大幅度的增长。因此引体向上的最佳训练动作仍然是引体向上。在每次训练的开始和结束，捞起你浑身劲力做一次引体向上，如果你的记录是一个半，这次争取做一又四分之三。

这里一个十分有效的原则就是，你要在每次训练时都要比上一次训练有所突破，哪怕只有一点儿，也是进步，否则你的肌肉生长会陷入停滞状态。

同一时间，如果你的体重超标，就应该考虑减下一点体重。我知道这是一个说起来容易，做起来不可能的事情，但如果你有足够的动力，如果你肯坚持，这一点摆在这里仍然不算扎眼。

注意在两次训练之间留出至少48小时的肌肉恢复时间，至少48小时。

从5到10
当你混到这个阶段时，在接下来的训练进程中，你会发现自己的肌肉体积开始有比较显著的变化，同时你的力量也会一直增长。

如果你的握力不再是个麻烦，所有的悬垂训练都可以停止，引体向下和拔杠也不再必需。你的训练重心就是完整、标准的引体向上。

目标很简单，每次训练30个引体向上。你可以拖到10组，可以拖到15组，甚至可以拖到20组，唯一的要求，所有的引体向上都必须标准完整，也就是说，不能作弊，不能偷懒，每一个引体向上都要让自己的下颔过杠，如果因为最后力竭没有过杠，则不能算数。
每次训练第一组的数量，是你拼死都要试图突破的记录。

每次训练开始，你所需要的组间恢复时间不会太长，2~4分钟即可。但随着力量消耗，你所需要的时间会越来越长，5分钟最佳，10分钟是一个极点。依照具体情况自己把握，不要强求。

原则上两次训练的间隔时间是48小时以上，但依照我的个人经验，如果休息的时间更长，进步反而会更快。我推荐一周两次，但你也可以依照意愿自行制定计划。
END
从10开始
当你在自然状态下能够连续完成10个引体向上时，恭喜你，你已经达到了一个节点，你的身体素质已经让一般人无法企及。如果你还想继续，那么接下来，你有两条路可以走。

如果引体向上是你健身计划中的一部分，也就是说你以练肌肉为目的，那么你应该在小腿上开始负重，当新增加的重量使你勉强达到3×8时，继续增加重量。负重训练可以持续增加你的肌肉力量和体积。

如果你只是为了兴趣而练，一直突破自己的记录，这也算是个追求，毕竟在单杠上标准、利落地做上三五十个引体向上也是个令人心弛神往、目为之炫的神话事件。
那么此时，你需要的将不再是肌肉力量的增长，而是耐力。

在某一个重量上，当你所能连续重复的次数大于10次时，肌肉的耐力会得到最大幅度的增长。也就是说，从现在开始，你的训练将转入到“高次数、低组数”模式。

将每次训练的目标数量定在30~40之间，同时将组间的休息时间缩短成1分钟，不要超过两分钟。如果你在初期无法做到，那么做到这一点，就是你初期的目标。
同上，每次训练第一组的数量，是你拼死都要试图突破的记录。

两次训练的间隔时间保持在48小时，差不多一周三次。

如果你发现自己的成绩开始止步不前，增大目标数量。

注意事项
热身。
尽管坚持是王道，也不要过分强求自己，时刻关注自己的身体状况。
如果某一训练日你实在不想动，那就再歇一天，不要让自己产生某种负面的条件反射。

8. 怎样提升正手引体向上的个数

每天坚持锻炼
刚开始3个
5个
10个
15个
20个
一年的时间只要你坚持一定可以做到