軟水壺

Ⅰ 有哪些非常好喝的飲料值得推薦

百事可樂1932年，兩位從事多年土豆加工產業的美國年輕人——Elmer Doolin 和Herman W.Lay，創立了樂事這一薯片品牌。從1938年開始，樂事就將它的美味和快樂的品牌精神傳播於世界各地，並於1993年進入中國市場。

佳得樂所有運動飲料中，鈉含量均為45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素「為人所知」——後者造成佳得樂霓虹色外觀。Frost、Flow、Fierce三個系列整瓶糖量高達35g，遠超世界衛生組織建議的「每人每天不超過25克添加糖」的攝入量，佳得樂也因此被稱為「糖水」。雖滿足低鈉飲料的標准，但更適合專業運動員，或是在足球、籃球或馬拉松之類的高強度且大量出汗的情況下飲用。低強度運動，如一小時左右的跑步和健身，或是不運動的情況，不建議飲用。

Powerade是可口可樂意圖分割佳得樂飲料帝國版圖的競品，緊隨佳得樂之後推出，但一直未能後來居上。2018年，Powerade作為世界盃官方飲料出現在賽場，獲得最大關注的居然是它擠壓噴射式運動軟水壺。這種境遇對於Powerade來說並不陌生，即使在北美也擁有20%左右市場份額，穩踞老二，但其擁躉遠沒有佳得樂數量龐大，忠誠度也比後者相差甚遠。

Ⅱ 騎行水壺選擇什麼材質的最安全健康

水壺材質的介紹
騎行水壺有軟膠水壺、硬膠水壺、鋁水壺和不銹鋼水壺四種。
標志中間還有一個數字從1到7。這些數字，每一個編號代表一種材料，它們在使用上也存在著不同的禁忌。
一般軟膠水壺是用「2」號的HDPE或者「4」號的LDPE製成。「2」號塑料相對穩定一些，能耐熱至攝氏120度。這這種水壺是可以考慮的。
可是
「4」號塑料就不能直接裝開水，最高水溫不能超過80度，否則就會釋放出人體無法分解的塑料制劑。最令人討厭的是不管你裝的是熱水還是冷水，喝到嘴裡總有一股難聞的膠味，所以，這種水壺建議Ps掉。
再說硬膠水壺。硬膠水壺底部標志上寫的數字是「7」,「7」是PC的代碼，因為它透明、耐摔，被廣泛地應用在製作水壺、水杯、奶瓶上。不過最近爆出一則新聞說，PC制的水壺在遇熱後會釋放出環境荷爾蒙BPA（雙酚A），對人體有不良影響。
純鋁水壺，純鋁水壺的內層都有一層塗層，據說能防菌和避免鋁與開水直接接觸生成致癌物質。又有一說鋁在遇上酸性液體時（果汁、汽水等）會生成有害的化學物質長期飲用鋁壺可能會導致記憶力減退、智力下降等（即老人痴呆症）！另一方面，純鋁比較軟，最怕磕碰，一摔就凹凸不平。外形倒不是一個大問題，最怕是塗層被拉裂，喪失了原本的防護功能，這就等於白搭了
1.材質必須安全、可靠。這選不銹鋼和2號軟水壺可以做到。
3.結構簡單，謝絕內層塗層，因為終有一日會剝落的。這個不銹鋼能。
4.必須能裝開水。在飯館或向路邊人家討水喝時，經常是暖瓶里的熱水或剛燒開的水，一般沒有這么長的時間放涼後再裝壺。有塗層鋁壺、不銹鋼壺都行。
5.可以裝其他飲料，如茶、牛奶、果汁、咖啡等。不是高溫裝進去的話，透明硬膠壺、不銹鋼壺都可以，但如果滾燙沖入的話，就只有選不銹鋼壺了。
6.易於清洗。不銹鋼最易洗凈。
7.經久耐用，日久常新。不銹鋼比純鋁經磕，不銹鋼比塑膠經新。
8.緊急情況下，能直接放火上燒水。

Ⅲ 軟化水壺能使用多長時間用換芯嗎

軟化水壺換芯通常是2-3個月換一次。
一般廠家建議是2-3個個月更換一個濾芯，避免濾芯長時間使用會產生細菌影響水質。
具體到個人來說，主要看你的用水量，也要看你那裡的水質。建議不要用時間來定，經常看看濾芯，有附著物黏黏的，就立刻換吧。

Ⅳ 戶外求生用的水壺什麼材質的比較好

一般五種材質：x0dx0ax0dx0a第一種最老的一種，也是全世界人用的最多的一種就是鋁制水壺，不是說鋁制水壺不好，而是看 會不會保養，鋁制水壺在生產工藝上會在內層塗食品級的防鋁銹塗料，也就是只要存水就沒問題，不長期存鹽水，碳酸飲料，酒精，汽油，機油，硫酸或其他酸性水質，那麼水壺也不會壞，不會對人體產生什麼問題，（除非你使用刀將鋁刮下小鋁片來吃掉，那絕對會有問題，人會慢慢變痴呆）當然鋁水壺也不能長期數個月的裝水而不空置那裡面也是會生水銹的 。所以用完了要將水倒干凈。還有一點，軍用水壺一般有個飯盒，為什麼建議不適用水壺直接燒水而建議用水壺飯盒呢，還是因為讓那個內襯的保護層不被破壞，如果一定要用鋁水壺燒水，燒完的水要馬上倒出來。燒過的鋁水壺最好不要存水12小時以上。x0dx0ax0dx0a第二種不銹鋼，一般使用304的牌號比較安全x0dx0ax0dx0a第三種硬殼塑料，美軍塑料水壺某寶到處都是，盡量買透明的，外帶一個鋁飯盒。x0dx0ax0dx0a第四種全球最好材質的純鈦制水壺，不怕燒，不怕放各種液體，完全不用擔心什麼不良問題（當 然本人回答也不全對）最輕便的材質。x0dx0ax0dx0a第五種軟質塑料救急水壺，這種水壺是歐美國家的荒野徒行者必帶的一種水壺，是包含上面任一 種水壺之外會攜帶的救急水壺。也就是說帶了上面四種水壺的一種後都會帶一個能折疊起來的救急水壺，這樣，在裝備丟失的情況下可以拿出這款水壺救急使用。

Ⅳ 三峰，山風！--海淀三峰穿越賽記

早上剛起床，就聽見外面的狂風怒號，帶著北風特有的「嗚嗚」聲席捲而來。把所有不牢固的東西都吹得東倒西歪，不是瓢撞上盆，就是盆撞上了瓢。總之外面「叮鈴咣當」一陣亂響，嚇得我雄赳赳氣昂昂的鬥志倏地減半。

早起去比賽是個痛苦的過程。在被窩里聽見鬧鍾響還要分析一下是否是叫自己的鬧鍾。如若是工作日，那早起的鬧鍾一定是叫兒子上學的。弄明白是叫自己起早的鬧鍾，就好辦了。我得先糾結一下，這溫暖的被窩好端端的，為嗎我要報比賽，關鍵是，報了比賽，能選個好天兒嗎？

梳妝停當，進食與排空活動都相當順利，走出家門的時候，天光未亮。只剩呼嘯的風和我的心情相互映襯，唉！睡個懶覺多好！為什麼非要折騰自己呢？

我預想到今天將是比較嚴峻的一天。帶了好幾件衣服，冷的時候可以全部套在身上。驅車到達大覺寺起點的時候，已經有很多選手陸續在熱身活動了。冷風打在身上，像小鞭子一樣，讓人想把所有的裝備都武裝在身上。

跟百人百天北京組的同學鑫總在開賽前抓住機會合個影，然後就淹沒在喧鬧的人群中了。站在厚厚的人群的後面，起跑時才發現，太靠後了要一直追啊追啊，這也太累了吧！

從起點折向左上方沿路跑，一直上升，完全都是上坡，熱身沒做，感覺腳都凍木了，完全沒有知覺。人群擁擠著或走或跑，反正就這么一條路，人人都奮力向上，感覺到處都是急促的呼吸聲，跑著跑著，竟然被影響得岔了氣。

趁調整呼吸的工夫我開始脫掉防風衣，把它系在腰間，只穿一款壓縮衣和羽絨背心。前幾公里，全部都是爬升路段，身體消耗很大。看到幾張熟悉的面孔匆匆而過，有做志願者的美女妹妹，也有自己拉練的大神們。心浮躁得很，被冷風一吹，完全沒有了興奮的感覺。

前幾公里，一直都在前列。後面一個女孩開著節拍器爬山，感覺跟路跑開節拍器完全不一個感覺，不知怎麼，忽然特別煩躁，就開始不管不顧地准備超過她向上奮力爬去。還有另外一個原因就是她的雙杖總是向後平行於地面伸開，以致於如果離她稍近，都會被杖尖掃到。後面的人紛紛閃避，這也是一塊奇葩吧！但就是因為輕視了這個奇葩，她後來還超過了我們前面幾人，而後來者居上，這是後話。

六、七公里左右，想喝水，忽然驚異地發現，水袋包的壺嘴凍住了。這可是個巨大打擊，前不到打卡點，後沒有熟悉的村落，找水已不可能。舔舔乾乾 的嘴唇，硬著頭皮繼續向上。終於熬到第一個打卡點，喝了一碗熱粥，聽聞自己第四，跟上一位男神，鼓起勇氣，接著向剩下的三分之二路前進。

十公里以後，大腿開始無力。這時，基本上已經爬到蘿卜地北尖山峰。正欲到達峰頂之際，風忽然從四面八方呼嘯著、盤旋著、夾雜著黃土席捲而來。彷彿天地間忽然就失了顏色，本來藍藍的天，忽地被遮上簾幕。就看到縱隊正在爬行的我們這群人全部被風掀倒在原地，大家都順風勢就地抓住樹根或石塊，才都安然無恙。一路尾隨的男神帽子也被吹落山下，所幸沒有人掉落。

這場變故突生，我心情沮喪極了！摸著摔得生疼的左臀，側開身體，讓過疾行的選手，一個人在路邊補能量膠。然而，能量膠也被凍得硬硬的，好不容易塞進嘴裡，沒覺得管用，便又拿出一個士力架，使出吃奶的勁，咬進嘴裡，身體在冰冷的溫度和狂風雙重肆虐下，稍感安慰。

嗖嗖的冷風隨著海拔的增加而愈加兇猛，耳朵凍得開始發疼。我趕緊拉上魔術頭巾，未料頭巾圍嘴的地方也已經凍硬，只得轉圈利用之。讓我想起「懶人吃大餅說」，哂之，繼續爬之。

得說我們在辛苦攀爬的時候，志願者們也相當辛苦。在一個危險路段，下坡很陡，類似滑沙的感覺，坑窪不平又陡峭。志願者拉上長繩，每隔5米站一個人，依次讓我們緣繩而下，安全而又不失效率。十分感動，天寒風疾，他們仍然能細心為保證我們的安全而想辦法提供各種保障，這種奉獻與大愛值得我們學習和珍視。一句「謝謝」不足以表達我們的感激之情，只願他們好人平安！

爬第二座高峰陽台山的時候，感覺手麻木無知覺。低頭看，手背已被荊棘劃破流血，整隻手腫成饅頭。原來穿的壓縮衣在手臂處太緊，血液不流通，加之溫度太低，凍得手腫脹不堪。下次堅決不能穿壓縮衣，應該穿加絨的速乾衣再加外套好一些。

仍是沒法吸水袋包里的水,一路追隨的男神慷慨分享了軟水壺里的飲料，非常給力。在後面的幾公里，一直照顧我，鼓勵我。雖然後來被放節拍器的、黃衣膚黑的、短發下山奇快的三個妹紙超過，心情妥妥的，沒有太拼的急躁，體力也稍微恢復過來。

最後五公里全是下坡台階路及碎石路，新雷電越野鞋終於在下坡時給了我安全感和自信。一路不停，下坡技術比之前有長進，超兩人，最後到達終點時第七。

其實，回想三峰的難度，並沒有黑石頭50公里難度大。但為什麼這21公里爬得特別累呢？一是寒冷手腳皆僵硬，不靈活；二是風力強勁，山頂已達十級左右，時常擔心被吹落山下；三是補給不及時，水被凍住、膠也不容易吃到嘴裡；四是大腿力量不足，上山明顯不如黑石頭50KM時有力，腳踝也不甚靈活，常常要崴腳似的......

當然，如果是大神，這些都不是問題。男子高手，2個多小時就把三峰轉了個遍，哪裡像我們這樣苦哈哈。看來越野真的不是簡單的上山下山，需要全身各部位都轉起來，還要有隨機應變的能力，以及科學補給的時機和方法。

三峰結束了，找到不足，繼續拉練，才是提高攀爬能力的訣竅。我會繼續努力的，但是，能不能不要在陣風八級、最大風力十級的時候，站在狹窄的山脊上挑戰自己的膽量？真心恐怕被風吹下山去呀！！

Ⅵ 越野跑硬水壺還是軟水壺

越野跑硬水壺。越野背包前胸左右可以各放一個水壺，硬水壺喝水的時候即便取出水壺，放回去也容易，伸縮飲水口，原理跟軟水袋類似，開關通過壺嘴伸縮實現，而喝水的時候，則通過咬開壺嘴口實現。硬水壺在水源的儲存上效果更好，在越野跑過程中提供了更好的人體所需水分的補充，更為安全有效。

越野跑的注意事項

傳統跑鞋可能並不適合越野小徑上。越野跑鞋能提供更多支持和抓地力，還有助汗水蒸發，襪子能在長跑過程中防止水泡和擦傷，越野跑前，選擇排汗能力更強的非棉質襪子能讓腳保持溫暖又漂亮，越野跑者該放慢配速，採用更短更快的步子來保持平衡，使大部分體重集中在腳上，由於有更多障礙和不尋常的地形，大幅縮短個人紀錄不該被作為目標。

Ⅶ 軟水壺安全嗎

該折疊水壺能耐高溫，可以裝，但建議不要超過60度，因為熱水會燙到手。

Ⅷ 軟水壺可以裝熱水嗎

軟水壺不可以裝熱水。軟水壺又叫塑料水壺，塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學物質，用塑料杯裝熱水或開水的時候，有毒的化學物質就很容易百稀釋到水中。

塑化劑對人健康的影響取決於其攝入量大小和攝入時間長短。國際上動物實驗研究表明，長期大劑量攝入塑化劑會干擾內分泌，引起生殖毒性，但目前尚未有人體受危害的臨床病例。

使用說明

裝常溫不太熱的開水是安全的，可長期使用，但不宜裝剛燒開的開水，即100度以上的都有可能釋出物質，除產品註明是耐高溫，或可蒸煮消毒的，其它的都不可輕心。

軟水壺裝開水如果塑料水瓶並不是高溫，耐高溫的軟水壺是有一定的毒素存在的，所以說軟水壺是有毒的，因為軟水壺是有食品級別的，有耐高溫的軟水壺才可以裝開水，所以說軟水壺如果沒有耐高溫字樣或者是標識，是有一定的毒素存在的。

Ⅸ 跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢

對越野感興趣的人，在這里找到你想要的。：《越野跑：從入門到精通》。

跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢？有人覺得越野跑入門很繁瑣，需要掌握很多的知識與內容，有的人報名了一場越野跑比賽後無從下手，不知道該怎麼訓練。

在這本越野跑指南中你可以找到以下問題的答案： 要具備什麼能力才能嘗試越野跑？ 越野跑要准備哪些裝備？ 越野跑都需要進行什麼訓練？ 累計爬升，強制裝備，港百，UTMB都是什麼意思？ 有哪些值得去跑的比賽？ 越野跑中有什麼規則要遵守么？ 在越野跑中失溫中暑了怎麼辦？

從入門到精通，我盡可能全面地介紹越野跑，但由於版面所限，有很多部分不能詳細地說明舉例。

雖然以虐著稱，但越野跑終究是一項好玩的運動，也希望看完指南的你，能投身到山野的懷抱，感受越野跑帶給你的快感。

什麼是越野跑？

跑在天然的小路上，山上的風習習吹來，陽光透過樹葉打在頭上，這時你停下腳步，回頭遙望遠處起起伏伏的山野，發現這些在別人眼中的美景已被自己征服在腳下。

你可能會在漆黑的山林只靠頭燈發出的光源尋路奔跑，越過湍急的小溪，手腳並用爬上陡坡，也可能會飽受蚊蟲叮咬，腿部抽筋不斷，在野外被刮傷曬傷。

以上這些，都是越野跑。

•定義越野跑

越野跑最簡單的定義就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直譯過來就是小徑跑。另外一種英文為Cross Country的場地越野賽，這里不做介紹。

越野跑可以包含所有人能用腳走過的地形，不同地區的越野跑有很大的不同。

•越野跑跑法的分類

越野跑從技術上來講分為三個部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同時還需要配合很多小技巧。本指南將從零開始，按照初級入門，進階最後到精通的順序，介紹有關越野跑的各種知識

越野跑之前要做的准備

1.身心准備

在進行越野跑之前，首先要做好身體和心理上的准備。

I.在體能上，要具備持續奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置，但如果你想進行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。

II.心理上，要做好接受自己的身體出狀況的准備，因為越野跑需要的肌肉與路跑所需要的肌肉不同，入門越野跑者很容易發生腿部抽筋，體力透支，四肢刮傷等，並且會產生很多心理情緒問題。

但相比於經常出人命的半程馬拉松，跑不動了可以把越野跑轉換為徒步，一定不要不好意思慢走，當然你那時可能已經沒有害羞的體力了。

2. 裝備准備

由於戶外補給以及個人安全等因素，越野跑需要更多的裝備。雖然越野跑中的極簡赤膊主義只要有雙鞋子和短褲就可以，但越野新手應盡可能准備好以下幾件裝備：

越野跑鞋：越野跑鞋與路跑鞋的不同點在於增加了對腳的保護以及增大鞋底的抓地力，常見的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，傳統跑鞋品牌也會推出越野跑鞋。要記住：沒有完美的越野跑鞋，只有適合自己的越野跑鞋。

越野跑賽前定妝照

越野跑背包：可能在短距離越野中用不到，但如果跑山超過兩個小時，最好配備背包，要喝的水都可以裝在背包中。在選擇越野跑背包的時候，要考慮背包的貼合性，在晃動過程中與身體保持相對靜止。

目前越野跑背包分前置水壺款以及後置水袋款兩類，前置水壺基本都已升級成軟水壺，優點是跑動時能夠觀察到還有多少剩餘的水，缺點是通常前置軟水壺為500ml，兩個最多裝1L，可能不夠喝（但可以裝多餘軟水壺在包里）。後置水袋的容量較大，但會在跑動過程中晃動較大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量對應不同的距離，可以按自己的需要選購。

空頂帽：相比於路跑，空頂帽在越野跑中更加實用，野外的日照可能更強，空頂帽是物理防曬的必備物品之一，同時帽檐可以保護跑者的面部不被植被劃傷，市面上的一些空頂帽還可以有吸汗導汗的功能。

壓縮裝備：壓縮裝備不是必選項，但壓縮裝備對越野跑中的抽筋有一定抑製作用。主要推薦壓縮裝備為小腿套或壓縮長褲。

不推薦壓縮上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，壓縮衣的壓縮感會對呼吸產生一定阻力。

魔術頭巾：看似魔術頭巾是一件可有可無的東西，但其實能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防曬，在熱天可以把魔術頭巾浸濕降溫。很多越野賽的強制裝備列表中都有它。

登山杖：登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產生一些破壞，建議不要太依賴登山杖，不過如果要進行較長距離的越野跑比賽，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前進行以下准備：調整登山杖長度，登山杖上坡技巧學習，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等。

補給：相比於馬拉松的補給，越野跑需要更多種類補給，除了能量膠之外，能量棒，小袋堅果，榨菜（有人用它代替鹽丸），甚至還要帶一些小零食。

其他：越野跑需要的小物品還有很多，比如防止皮膚摩擦的凡士林（Vaseline晶凍，Body Glide等），腰包，手套，墨鏡以及急救包等。隨著越野跑經驗逐漸豐富，跑者對自己所需要的裝備也會更加清楚。

墨鏡保護眼睛，提高顏值

3. 選擇越野跑路線

我們把越野跑的前100-200KM（累計跑量）稱為越野跑的入門階段，建議選擇難度不大的路線，否則你的越野跑會變成徒步。

如果參加比賽，盡量選擇30KM以內的比賽。但建議在參加比賽前，和朋友們一起進山訓練幾次，向有經驗的越野跑者尋求一條周邊的路線，長度建議在10-20KM，累計爬升500M-1000M（隨距離增長而升高）。

2016杭州威斯跑山賽官方路線

另外，建議把起終點安排在一起，准備一套干凈衣服以及鞋子備用更換。

開始你的越野跑

1.選擇最合適的跑法

與路跑基本在平路上跑不同，由於要在不同的地勢行進，越野跑有很多種跑法。這里將越野跑分為上坡，下坡，平路三部分介紹。

上坡：上坡可能是越野跑中最容易讓人討厭的部分，越野跑中的上坡也分為幾種情況：可跑可走的緩上披，有角度需要爬的上坡，手腳並用的陡上坡。

對於入門跑者而言，大多數上坡都可以用走來完成，但走也有走的方法：藉助手臂的支撐力，可以讓上坡變的輕松一些，當一隻腳邁出時，用同側手的虎口按住膝蓋上方，手臂與腿同時用力向前，適當調整步幅，利用步幅進行對速度的調節。

下坡：下坡是越野跑的重頭戲，下坡可能讓人達到路跑所不能達到的配速，感受到「速度與激情」，下坡也是最考驗越野跑者水平的。

我們認為下坡的絕大多數技巧是靠自己訓練得來的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是剛剛入門的跑者，可以試試這些技巧來下坡：多利用小碎步（忘記越野跑大片里的超牛下坡吧！），採用全掌著地，同時將雙臂舉起控制平衡。

登山杖在上坡中的使用：上坡時，登山杖有兩種使用方法，一種是先把杖同時向前送出點地，然後向前快走兩三步（像螳螂一樣）。另外一種方法是配合雙足前進的節奏，每次向前擺臂就用杖向前點一次地。

用杖時，要注意不要用手臂的蠻力，而是用手腕的巧勁，有點類似揮動羽毛球拍以及打乒乓球時的手腕發力。

平路：平路跑沒有太多的技巧要求，首先要記住在平路跑時也要集中注意力，因為路上可能會有樹根，硬石等凸起物。

很多新手會容易在平路路況「散步」，主要是因為體力不足導致想偷懶，有一個「設定小目標的方法」可以改善這個問題：如果你想走，先找到前方幾十米的參照物（一棵樹或一個路標），讓自己先跑到參照物處，跑到之後再次找參照物，反復幾次，疲勞感就會降低。

平整的地勢不一定有平坦的路況

2. 初級跑者需要掌握的越野小技巧

I.越野完成時間估演算法

你可能會花2個小時完成一條20公里的越野跑路線，但你可能要用4個小時完成另一條路線。新手們往往不知道一場比賽自己需要完成多久。

有一種粗略的預估完成時間的方法，將每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累計爬升的路線，可以換算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平時多久完成30公里的路跑，那麼也會在這個時間左右完成這條線路。

II.越野跑抽筋了怎麼辦？

剛接觸越野跑的小夥伴經常會被朋友警示，越野跑中一定要帶鹽丸，鹽丸會補充一部分電解質，但剛剛進行越野跑的人可能還是會比路跑抽筋的更嚴重。

除了吃鹽丸之外，你還可以進行一些拉伸，很重要的一點是，在抽筋之後不要害怕（在野外很容易產生這種情緒），建議繼續慢走或慢跑，有時抽筋會因此緩解；如果到了無法走路的狀態，還需要周圍的跑者或志願者的幫助。

最有效的預防抽筋的方法是加強腿部力量的訓練！

III.越野跑中的補給方法

越野跑中補給的要點是，不要補多不要補少，少量多次，不吃沒有吃過的東西。雖然很多越野比賽都以豐盛補給為特色，但請不要貪吃。有些跑者在比賽中基本以水，能量膠，能量棒為主；有些跑者會在比賽中吃泡麵等主食類食物。找到自己腸胃合適的補給也是越野跑訓練的一部分。

越野跑中也不要大口喝水，由於水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，這樣可以減小身體缺水的概率。

越野跑進階訓練的幾種方法

1.耐力訓練

越野跑的持續時間一般都會比跑一個半馬要久，所以耐力是越野跑中最重要的一個因素。耐力讓你能在越野跑中保持良好的節奏，並且維持越野跑中的心理狀態穩定，很多越野跑中的「跑崩」，都是因為體力先出狀況後，導致心理上出現煩躁，無助甚至萌生退賽的想法。

你可以選擇以下的耐力訓練方法：

I.拉長自己的越野跑訓練時間。

II.一日多練，如果有一天時間，可以選擇7-10KM路跑+體能訓練+10-15KM路跑這樣的強度（開始可以三選二）。

III.背靠背訓練：可以選擇在第一天進行越野跑訓練，第二天進行路跑長距離訓練（如30KM越野跑+馬拉松），該方法非常有效。

耐力訓練還有一個非常重要的點，一定要有足夠的恢復。要記住恢復也是訓練的一個重要部分，充足的睡眠與放鬆（拉伸）讓身體能夠更好的完成接下來的訓練，如果疲勞一直堆積，訓練效果也會很差，傷病的幾率也非常高。

2.力量訓練

力量訓練可能是大多數跑者都不喜歡的訓練，但如果想提高表現同時無傷奔跑，力量訓練必不可少。對於跑者的力量訓練每周進行1-2次即可，主要訓練核心與下肢（不要忽視腳踝靈活性及其力量），輔助手臂力量的訓練，如果在越野跑中經常用杖，則加強背部以及胸部的軀干訓練。

適合於越野跑的訓練有諸如深蹲，弓箭步，單腳跳繩，卷腹等。自己在家練或在健身房工作室練都沒有問題，重要的是持之以恆。

3.速度訓練

越野跑者往往忽視了這一部分，總覺得自己慢慢跑能堅持下來就好。進行適當的速度訓練，可以提高低心率跑的配速，並且增強心肺能力，可以更輕松的應對上坡；一些速度訓練如間歇跑，法特萊克跑，都是很虐人心的訓練，提高身體能力的同時可以提高跑者的心裡素質。

4.高原環境訓練

即使是足夠強悍的越野跑者也可能在高原環境的越野賽出現高反，高原含氧量較低，通過一段時間的高原訓練，可以提高心肺能力，簡而言之就是進行高原訓練回到平原的一段時間，能夠讓你有更強的跑山能力，當然，在高原訓練也要付出更多的努力以及時間。同時也伴有一定風險。

越野跑精通

1.跑法的升級

這里的精通是指對越野跑這項運動的全面掌握（不斷突破自己的成績水平），並不是成為越野跑比賽中的冠軍選手。

當你刻苦的進行了很多訓練，或者不知不覺跑了很多比賽之後，你的越野跑能力有了提高，這時你可能需要在跑法上有一些改進：

此時你知道自己在越野跑中的優勢在哪裡，上坡能力強的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起來，即使在上坡走的時候也加大自己的步伐。

你可以在一場短距離的比賽中訓練自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，這一整場比賽都不用走路的方式，做到所有的平路與下坡都用跑來完成。

在做到平路都可以跑之後，可以試著提高自己的配速，當然只是在你能力范圍之內，不然平路跑完之後，就沒力氣上坡了。

挪威越野跑者Stian Angermund有強大的上坡能力

2.強大的內心

要做好接受越野跑中碰到各種問題的心理准備，經常看到一些跑者面對長距離的上坡會叫苦不迭，但此時的想法應該是我有信心面對困難的爬升。在超長距離的越野跑中，要保持一種相對穩定的情緒節奏，不要讓情緒左右自己的發揮。

在每次越野跑之前，應該在心裡把一切將要發生的事情都考慮一遍，制定好自己要怎麼跑：是拼盡全力還是適當發力，或者是娛樂跑，遊山玩水。

有種「神級」跑法是忘記當前跑了多少距離，還要跑多少距離，只管跑就是了。

2016UTMB終點Nike Trail隊合照

3.備賽升級

想在一次越野賽中更好的發揮的話，賽前准備必不可少，這里羅列幾條備賽經驗。

•賽前仔細查閱賽事官方網站或微信公眾號，了解比賽全部信息，如賽事接駁車，關門時間，強制裝備等。 •按強制裝備列表准備裝備，有時拍個定妝照會很有作用。 •將賽事路線圖導入GPS手錶或手機。 •了解該賽事的難點，研究比賽爬升圖，清楚每個CP點之間的爬升下降。 •制定好適合自己的補給計劃。 •賽前將自己的身體狀態調至最佳。

越野跑的注意事項

1.越野跑中的個人安全

•惡劣天氣

有時天氣完全可以決定一次越野跑的難易程度，同樣的賽道或是線路在不同的氣候條件下難度等級可能是天壤之別。

出發前對目的地的天氣有一個全面了解，要清楚了解這些惡劣天氣對於你帶來的困難。道路濕滑泥濘，山間阻擾視線的迷霧，水位上漲的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危險，忽如其來的雷電等都真實發生過越野賽中。

選擇合適的裝備以及應急預案，你才能夠踏上這次越野跑的旅程。

2016江山一百賽況

•迷路

越野跑從來都是一項具有風險的運動，你不能夠指望越野跑比賽如同馬拉松那樣有著鮮明的指引，每一公里都有清晰的路標。地圖和GPS軌跡及導航設備幾乎是你參與越野跑比賽或是訓練的首要裝備。

當然如果迷路了也並非是世界末日，首先保持冷靜的頭腦，回想之前可能出錯的路口，尋找路徑上的人為印記諸如腳印，登山杖的戳痕甚至是一些明顯不屬於這里的垃圾（在中國的大多數越野線路上丟棄的垃圾往往就是最好的路標！）。

當你確認自己嚴重迷路之後，首先保存自己身上的食物，並尋找附近的山村等有人煙的地方求救。

2016UTMF路標

•飲食與飲水

有時越野跑比拼的是一顆強大的胃，減少攝入加工類食物，刺激性強的食物，路上的植物果子。不要喝未經過濾的溪水或河水（可以隨身攜帶一個能夠凈化水源的吸管）。

•失溫

大多數戶外事故中導致最終死因就是失溫。在落差極大的山地，溫度的變化遠遠超出常人的想像，而山口的側風往往會加劇體溫的流逝。

防止失溫的最有效方法就是帶足裝備：防風衣，救生毯等，也許你至今在越野跑中還沒有機會用上它們，但一旦用上可能就會救你一命。

在體力出現不支並且氣溫開始下降的時候，尋找避風的地形，千萬不要立即坐下或是靜止休息，適當的運動是保持你身體熱量的最佳方式。

•中暑

盡管國內在酷暑下進行的越野跑比賽不多，但我們依舊不能夠忽視越野跑中暑的風險。

同失溫類似，中暑有時候往往並不容易被察覺，特別是面對一個毫無遮擋但又漫長的山坡時，上坡時長時間的日曬會導致體內水分的迅速流失，電解質的平衡被打破，而抵達山頂後選手們又往往為了急於趕路而忽略了補充水分和電解質的攝入。

日曬往往會增加中暑的可能性，類似帽子，墨鏡，頭巾，臂套這樣的物理防曬工具會更好地保持你正常的體溫；同時時刻關注自己身體的狀況，規律而及時地補充水分，電解質；在補給站用水（有冰塊更佳）給軀乾的重要散熱部位降溫，身體才能夠更加靈敏地運轉。

2017西部一百最高溫度40℃

•河流

在越野跑中，有時會碰到河流或小溪（尤其在雨後），你首先需要做的是認真評估你是否能夠有足夠把握安全通過，隨後尋找當下最安全的渡河位置（並非是你之前習慣的渡河位置），保持三點支撐（可以藉助工具），緩慢地移動。

如果你判定目前的位置無法通過這條河流，千萬不要蠻干，往上游尋找更好的過河點或是乾脆原路返回都會比你冒失地下水要好的多！

2.越野跑應該遵守的環保守則

與過去不同，如今環保在任何情況下都會被視為一項最為重要而不可忽視的環節。

在環保立法還沒有那麼嚴苛的中國，環保的理念更多出於個人的自律與態度。對於越野跑愛好者來說，毫無疑問都有著對於自然的眷戀與嚮往，那麼環保對於我們來說就是一種義不容辭的責任了。

攜帶攜帶型水杯，不使用一次性餐具，不丟棄任何垃圾，不破壞路徑周圍的植被，不留下痕跡，這些看似微不足道的小事，真正做起來卻非常不容易。

攜帶型水杯

義大利Lavaredo越野賽

優秀國內外越野跑賽事推薦

越野跑比賽當然不是越野跑的全部，但如果不去參加越野賽發揮一下自己真正的實力，或單單感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。

優秀的越野賽應該包括良好的賽道狀況，優秀的辦賽質量（補給，路標，賽中反應等），以及參賽者合格的自我能力與素質。

我們將越野比賽分成短距離（約0-30KM），中長距離（約30-80KM），百公里級別賽事，百英里級別賽事。當然還有一些更長的「駭人聽聞」的超長距離比賽，相信如果參加了這里推薦的所有比賽，你自然就會知道更艱難的比賽。

1.短距離賽事

•VASQUE 杭州西湖跑山賽

也就是我們常說的杭州威斯，國內最老牌的賽事之一。2017年是它的第十二個年頭，這十二年也為威斯跑山賽積累了無數的粉絲。

威斯的路線每年都會有變化，不過距離一直為30KM左右，累計爬升1900米左右。另外一個特點就是全程無補給，只有打卡點。每年的我愛跑山賽事Tee，質量也非常出色。

有人說威斯適合新手，但一條無補給的30KM山路其實還是有很大難度的，大多數人完賽時間都要在五小時以上。

2016VASQUE杭州西湖跑山賽出發

•大連黃泥川越野賽

黃泥川離大連市區10KM左右，黃泥川越野賽已經辦了三年，同為大連長山群島馬拉松的主辦方，非常注重跑者體驗，比如補給有很多海鮮製品。

2017年的比賽分為15KM，30KM，50KM，適合各類越野跑者，50公里組爬升2450米。雖然會經過一些海岸邊上的石頭，但整體路線難度不大，能跑的部分比重很大，還能遠眺渤海。

2.中長距離賽事

•柴古唐斯-括蒼越野賽

該比賽已經舉辦三年，柴古唐斯的意思是台州方言中「用柴火打你屁股」的意思，柴古唐斯為系列賽，主要有上半年的括蒼山比賽（難度高）以及下半年的九峰山越野賽（難度適中）。

今年的柴古唐斯-括蒼越野賽，分為100KM，62KM，以及42KM。這里向大家推薦括蒼越野賽的最經典組別62KM，累計爬升4100米左右。

62KM組從第一屆就開始設立，是括蒼山徒步的經典路線，包括前半程的比較簡單的路線以及CP3之後的超虐路線，連綿的超長上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都將會讓你體會到「柴古唐斯」。

大角度爬升防火道

•熊貓熱土環汶川越野挑戰賽

汶川對大多數人是一個既熟悉又陌生的地方，比賽的最高海拔2700米，景色和江浙以及華北的越野賽完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不斷襲擊著你的視野，恢弘的畫面只有真正去了才能感受到。

今年的汶川設立了四個組別：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM組別堪稱經典，不僅能讓你體驗到整個汶川的風景，累計爬升5000M+的難度也能虐到所有參賽選手。

3.100公里級別賽事

•Vibram HK100

俗稱「港百」。似乎每個中國越野跑者都想參加一次港百，港百全程約為94KM，爬升約為4500米，賽道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。

Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界級別的明星跑者也會參加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的開賽時間也不會和其他大型越野跑或馬拉松沖突。但是首先你要抽上簽。

•寧海越野挑戰賽

寧海越野賽（UTNH）是江浙滬地區的優秀賽事，2016年升級增加100公里組之後，賽事變得更加大型。寧海越野賽可以讓你領略到江浙滬越野跑的全部特點，青石，竹海，森林，小溪都是寧海越野賽的必備元素。全程累計爬升約5200米。

2017年寧海越野賽成為UTWT Discovery Race的一站，越來越專業的辦賽水準，也讓更多的人體驗到越野跑的樂趣。

選手在2016寧海越野挑戰賽上©Conan Jin

4.100英里級別賽事

•UTMF

除在越野小詞典里提到的UTMB，這里再推薦一場環富士山越野賽UTMF，這可能是離我們最近的世界級百英里賽事。

全程組約165KM（根據方向不同距離有所變化），累計爬升9000米以上。比賽的補給非常出色，並且還有很有意思的強制裝備如個人隨身廁所，拔毒器等。富士山周邊的森林環境以及一些火山地貌也是賽事的一大特點。

Ⅹ 運動軟水壺怎麼清洗 運動軟水壺清洗方法

1、喝水時，液體一定會通過吸嘴，所以別忘了也要清洗；建議在水壺里裝一些洗潔精，再按壓水壺讓洗潔精從吸嘴流出來。

2、用溫水加上洗潔精來清潔，任何一般的洗潔精、清潔劑都可以。

3、大部份的水壺開口都比較小，所以用一支長柄的刷子像是奶瓶刷，才能刷到內側和底部。用刷子刷會更容易清除水壺里黏膩的殘留物和黴菌，只沖水是沖不掉的。