怎麼提升泵感

『壹』 練背該如何尋找泵感

對於非健美運動員來說，練背並不一定要急著找泵感。先提升上肢整體拉的功能，做好整個動作鏈肌肉群的協調發力能力，完善整個動作鏈的控制，能幫助你建立好一個完善的身體功能體系——方式包括但不限於：肩關節的靈活性穩定性訓練、各類引體向上、繩索或彈力帶的高位下拉、各類彈力帶和啞鈴杠鈴的劃船。重點在於動作的控制。

『貳』 想增強肌肉泵感，加快增肌速度，有什麼需要注意的點

第1點應該注意的就是，應該進行肌肉的這種力量的這種訓練，通過刺激力量，能夠讓肌肉很好的有泵感，達到非常理想的鍛煉效果，第2點就是應該進行，肌肉的這種爆發力的這種訓練，通過這種爆發力的訓練，肌肉會非常的強壯，而且非常的有泵感。

『叄』 健身之後感覺泵感不夠，怎麼補救

你好，如果只是固定的動作練一段時間的話,差不多肌肉也適應了,建議換動作。還有就是可以加重量了。謝謝。

『肆』 腿部的泵感怎麼來健身大神都是怎麼練的

首先第1點，健身的大神都是經過腿部的這種拉伸的訓練，然後讓腿部很好的有爆發力有力量感，這樣才能鍛煉出泵感，第2點健身大神是通過這種腿部的這種力量的這種訓練達到很好的效果，比如說深蹲能夠讓腿部更要有力量感。

『伍』 練好哪些動作能讓上肢充滿泵感

當我們做力量訓練時，我們要知道鍛煉的可不是一塊肌肉，盡管強調孤立訓練，但也還是會伴隨很多小肌肉群的訓練。正如推胸一樣，主要發力肌肉是胸大肌，同時也會有肱三頭肌參與發力，這是主要的協助肌肉，還有其他肌肉例如肱肌，三角肌前束以及小臂肌群。當我們了解這些了的時候，就可以根據肌肉運動原理自己制定組合動作計劃。

胸大肌和肱三頭肌可以說是完美的組合，它們有著相同的功能，就像背闊肌與肱二頭肌一樣。大肌肉群帶動小肌肉群的訓練模式不僅能讓自己進步得更快，還能消耗更多熱量，這篇主要介紹胸大肌與肱三頭肌搭配的訓練方法

一次練兩個肌肉群的話消耗就會比較大一些，可能有部分不長期鍛煉的人受不了強度，所以建議新手或者不常鍛煉的訓練者在面對這一類組合訓練時，可以降低強度或者選擇常規訓練模式，專注的完成常規訓練效果就已經很明顯了

健身並沒有完美的計劃，其他人適合的計劃不一定適合你，別看別人一套詳細的計劃很周全，其實也只針對他個人而已，所以根據自身情況來制定計劃才是上策。

『陸』 想全面提升手臂泵感，該怎麼練

想全面提升手臂泵感，建議你可以選擇引體向上和俯卧撐，這兩項運動能夠讓你的手臂得到更有效的鍛煉，讓肌肉特別的緊致。

『柒』 無器械怎麼訓練有哪些動作可以讓背部充滿泵感

很多人都會問沒單杠怎麼練背呢？其實我也建議你找一根單杠，不需要花很多錢，效果也很全面，可以讓你有很多用途，不僅僅局限於練背。

但是當你看過這個文章之後，你什麼都不需要，不需要單杠、龍門架、彈力帶、甚至雙杠或者任何器械，就可以讓你的背部訓練變得高效，讓背部充滿了強烈的泵感。

我會跟大家講述如何訓練上背、背部中間菱形肌、以及下背部。如果你想要均衡的發展，這些地方你都需要鍛煉。

首先，從上背部來說，先爬到地上，讓手肘接觸地面，就像下圖所展示的，我稱之為仰卧夾背。

你要用手肘往地板發力，腳平穩的踩在地面上，盡量把你的軀干抬高，讓你的上背部經由手肘遠離地面。

超人的飛行姿勢大家都見過吧，你趴在地面上，就是這樣一個起始姿勢，把手臂放在身體後面。

往後夾背的時候，沒一下都讓你的肩膀往後，所以這時候肩膀會有一個外旋的動作，除了肩膀外旋，很明顯的也讓背部肌群保持緊綳，

這個動作的中點是在於你能夠維持頂峰收縮幾秒鍾，盡量撐住，維持2-3秒。

大家可以發現，徒手訓練不是沒有選擇，事實上，有些動作，像第二個，就非常的困難，可能要求你的體脂非常低才行。

所以徒手訓練並不代表這你要從困難上妥協，或是因為徒手訓練而影響訓練強度，進而影響訓練效果。

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『捌』 怎麼訓練能讓臂腿力量泵感十足

關於臀腿力量的訓練，對於每一個熱愛運動的健身者來說都是重中之重，當然臀腿力量對於每一個人普通人也都是尤為重要的，如不年輕時不加強腿臀力量訓練，到老年痛苦多，影響生活質量，因為到中老年以後腿部是最容易出現問題的地方，幾乎有百分之九十以上的中老年人多少都會出現一些腿部問題，經常出現腰腿疼痛，嚴重者嚴重影響生活質量，所以對於腿部的保護應從年輕時開始，腿部承載著身體所有的重量。

動作六，史密斯機負重kneeling深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恆定重量。

動作七，史密斯機負重單側後踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。

『玖』 求教，訓練過程中總是沒有泵感.怎麼破

是因為機體對訓練的適應性變化，當有一定的健身基礎後，身體各項機能會增強，只有定期調整計劃，比如增加組數或次數、縮短休息時間，如果一直是一成不變的訓練，才能讓身體持續進步身體在剛鍛煉初期，肌肉耐力和力量較差，身體則會對當前的訓練強度「免疫」，每組2-4個刺激肌肉），自然就會有無泵感的體驗、增加大重量器械練習（一組做不到8個沒關系。身體之所以變強，調整計劃很簡單