健身後不能補充純水

『壹』 健身運動過程如何補充水分

運動過後，滿頭大汗幾乎是每一個走下運動場的健身者的「標准配置」，特別是在從事籃球、羽毛球、網球等大運動量的體育項目的時候，體內的水分隨著汗液快速流失。

健身者很快就因為脫水而感覺脫力，勢必會出現由於脫水的原因而使生理機能和運動能力的下降，因此，在運動過程中如何科學補水至關重要。

以非常消耗體能的網球運動為例，科學的補充水分並不是從愛好者走進網球場開始，而是從進行練習或者比賽的前一天晚上就要開始注意補水，並且在飲食方面要保持飲食營養的平衡，達到不口渴或有腹脹的感覺。

在運動開始前兩小時，為保持良好的競技狀態，專家建議愛好者在此時段分多次補充500毫升的白開水，以便於身體的吸收和消化。

在運動過程中，愛好者也需多次少量的補充白水和運動飲料，或者淡鹽水，在補充身體水分時切忌大口喝水，而且水溫應保持在15至20攝氏度，切勿飲用8攝氏度以下的水，容易導致胃痙攣。

在運動後，大量出汗的運動者在喝水的同時更需要補充含有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等電解質，建議愛好者飲用礦物質飲料，原則上也是少量多次，目的是恢復運動者體內水與電解質的平衡，使身體得到恢復。

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運動後喝水注意事項：

1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

4、飲水速度要慢，不可過猛。綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

『貳』 在健身過程中喝純凈水，對效果鍛煉有沒有影響我天天去健身，但是健身過程中好渴，每回都在中途喝一瓶水

可以喝 但是要適量 不能喝太急，在劇烈運動後，最好先休息幾分鍾在喝水，待你氣喘過後喝最合適。

『叄』 人在運動以後為什麼不能飲用純凈水

在奧運會現場，我們發現所有比賽的運動員不約而同的都拿起礦泉水瓶來補充水分，而沒有一個運動員會拿一瓶純凈水來飲用的。為什麼？很簡單，人體大運動量的活動以後要補充水分和礦物質（無機鹽）。而且含鈣離子越高的礦物質水，它的鹼性也會越高，對於身體機能的迅速恢復起著重要作用。而純凈水水中沒有任何礦物質，水還是酸性。曾有運動員在運動後大量飲用純凈水，而發生水中毒事件。

人體在運動狀態時，身體脫水較快，血液加速流動來對細胞的營養進行補給，因而心臟會劇烈跳動。細胞代謝要比正常時快很多，大量有毒酸性廢物從細胞里排出。這個過程也需要大量的礦物質（無機鹽），特別是鉀、鈉和鈣。而酸性有毒廢物需要水通過汗腺和尿液排走。所以大運動量以後，人體會出汗。出汗有兩個作用，一是排走一定酸性有毒有害的代謝廢物，二是保持體溫，因為運動時，身體會產生熱量，過高的熱量會損傷細胞，出汗可以保持身體可承受的體溫。所以無論是細胞的代謝過程，還是身體酸性有毒廢物的排放過程，都必須有水和礦物質（無機鹽）的參與。也就是人在運動之後，即需要水，更需要鹽的原因。而純凈水無助於身體排出酸性有毒廢物，也不能對身體進行礦物質（無機鹽）的補充。所以純凈水不適宜作為運動後的飲料。

什麼水符合運動後的身體需求呢？毫無疑問的就是水能佳鹼性離子礦物質水。大量運動後的身體堆積著酸性物質，曾經可口可樂公司聲稱自己的飲料（碳酸飲料）是運動飲料。但是其酸性的液體對於運動後原本就偏酸性的身體，可謂雪上加霜。這個時候飲用碳酸飲料，只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質，加速破壞體內的酸鹼平衡，從而對身體造成傷害。更為重要的是，碳酸本身會沖刷鈣質，經常喝碳酸飲料會造成牙齒和骨骼的損壞。因此運動時盡量不要飲用酸性飲料（汽水、純凈水、酒），而要多飲用鹼性飲料。

『肆』 每天健身之後不能補充營養，會有什麼後果

長期如此您的健身效果大打折扣哦
鑒於您的情況 可以多補充點蛋白質（肉類 雞蛋）多吃蔬菜
所有健身計劃和訓練都需要配以營養和飲食搭配，這樣這些訓練才會有效果。這是因為，如果在飲食上花與平時相同的精力，對於做這些訓練是不夠的。均衡的飲食也是保證您在健身房和在家裡的訓練能夠有成效的很重要的因素之一。
切記：無論何時您參加某項訓練，您吃的食物都是為您提供熱量的燃料。

補充一點：及時補充水分。很多人運動時大量出汗，感覺口乾舌燥，因此大口喝水，卻不知道越是喝水出汗越多，而排出來的汗把身體里的電解質和各種微量元素都帶出來。真正科學的做法是不能喝太多水，且選擇淡的糖鹽水或運動飲料，可以補充能量和電解質，而且更接近人體的生理需求。

『伍』 健身的時候可以喝水嗎

健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗，有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調節身體問題，所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點，當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經缺水了，所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身，給身體一個休息恢復的時間。

拓展資料：

1.忌健身前不喝水

不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。

2.忌健身前過量飲水

健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震盪，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鍾左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。

3.忌喝太多純凈水

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。

如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質。

4.忌一次性大量補水

健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。

參考資料：網路-健身

『陸』 運動完之後不能立馬喝水，那我們又該怎麼補充水分和因運動流失的能暈

一、通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鍾。
二、在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

三、劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
四、一般純水多已去除了礦物質，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鍾喝1杯水，運動後再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡鹹味為宜。
五、運動後不宜馬上休息。劇烈運動剛一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動，如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

『柒』 大量運動後，為什麼不建議補充純凈水運動健身喝什麼水好

大量運動後會伴隨著大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我們要在運動中適當及時的補水，那為什麼說運動後或者說是大量出汗後不建議補充純凈水呢？

其實這是因為汗水中不僅僅是水分，還含有鈉、鉀等電解質，隨著身體大量的出汗，鈉、鉀等電解質也會流失許多，如果這些微量元素流失過多的話，就會導致人體的體液不平衡，長期這樣下去，可能就會出現頭暈，想吐等症狀，所以大量運動，大量出汗後建議你補充一些很有電解質的水分，或者是礦泉水之類的。

『捌』 人體在運動後一般應該補充多少水分

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。