⑴ 每天練一次性俯卧撐，啞鈴，臂力棒肌肉不增長力氣會增長嗎
力氣和肌肉是否有進步，是看訓練方法的
比如，你用某些器材或者動作來訓練，你是按照每個動作4組，每組10-12次這樣來訓練，那你肌肉就會增長。按照4組每組4-6次的次數來練，那你力量就會增長，而肌肉不長，或者是取這兩種的中間值，那肌肉和力氣都不會長，只是提高肌肉本身的質量而已。
⑵ 鍛煉臂力是用臂力器好還是啞鈴好
鍛煉臂力是用臂力器好還是啞鈴都可以，關鍵在於堅持。
一：臂力器鍛煉方法
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
二：啞鈴鍛煉方法
1、交替彎舉
主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2、意念彎舉
主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3、側彎舉
主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。 提示：兩臂可同時做，也可交替做。
⑶ 臂力器和啞鈴這兩個哪個對練力氣效果比較好
臂力器主要練臂力，啞鈴可是很強的東西，動作不同，練得不同，全身都能練
⑷ 臂力器和啞鈴那個更加增大力量求解
啞鈴。啞鈴健身，啞鈴號稱「萬能」的健身器械鍛煉全身肌肉，可以在家練去健身房也是玩啞鈴，就連健身健美運動員最終也趨向於啞鈴的，因為它是自由器械可以使更多肌肉參與鍛煉，練的肌肉更飽滿，你可以搜索「啞鈴健身吧」，有很實用的論壇,裡面有計劃和方法。
⑸ 練臂力器和啞鈴可以使全身都有力氣嗎
跑步和練啞鈴是完全不同的。
跑步是全身性運動，
啞鈴只能練局部。
而且啞鈴是練力量，不是練耐力。
想跑步好，就是多跑，一直跑，堅持跑，就可以提高耐力了。
想抵抗力強，全身有力氣，建議你去游泳。
一天游個1000-2000米，最好4種泳姿全要。堅持有空就游，尤其是冬天。
⑹ 買了個啞鈴和臂力器，怎麼鍛煉力量
我覺得臂力器躺著練，對胸肌刺激很大
⑺ 請問練力氣啞鈴好還是臂力器好
嚴格說臂力器的效果不如啞鈴，臂力器在剛開始彎曲那一下特別需要手腕和前臂的力量，可能你在練啞鈴時沒太注意這方面，啞鈴的訓練方法比臂力器要靈活得多，可以更全面地鍛煉肌肉，所以建議多用啞鈴，當然也可以配合用臂力器進行訓練
⑻ 啞鈴和臂力器哪個連勁好一些，力氣大
寸 拳 的 力 量 訓 練
一、功力訓練：分外力訓練和內力訓練。
1、外力訓練：可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。
（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
（4）負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰卧於板凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。
功效：發展全身各部位功力。
（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：增強出拳的爆發力。
做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。
注意事項：
①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。
②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。
③要量力而行，有條件平時多加強營養。
⑼ 練力氣臂力器好還是啞鈴好
啞鈴的靈活性更高，不僅可以練肱二頭肌，還可以練小臂、肱三頭肌、背、肩都能練。
要想使胳膊肌肉力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
一、肱二頭 肌
交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
⑽ 請問練力氣用臂力器好還是啞鈴好
練臂力器，是用來增強手腕的力量，如果你要增強手腕的力量，就去練臂力器
啞鈴的用處多：可以用來練胸肌，玄2、3頭肌，手腕也可以等，啞鈴可以說是一個多功能的器材！建議你練啞鈴